ダイエット

一日一食日記③ダイエットよりすごい!ゆるゆるなのに一週間で体重が激減

1日1食

こんにちは!管理人です。

5月8日から突然始めた
1日1食。

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↑こちらの記事で、
なぜ突然1日1食を始めたかの理由と
成功させるための秘訣を
ご紹介しています!

まあ、要はこの本を読んだら
その日からやりたくなったのです↓

そんでこの記事をかいている今も
始めてから1ヶ月半ほど経っていますが
ゆるゆると継続中です。

1ヶ月半で体重は2.7キロ減。

ゆるゆるなので、
お菓子とかも食べちゃってますが
それでもゆるゆる体重が落ちてます!

だれでも急に
「1日1食にする」のは大変。

そのため、このブログでは
「こんなにゆるゆるでも体重が落ちていきますよ~!」
というのをご紹介していきます!

読んでいただくと
「これなら私もできそう♪」
と思ってもらえること受けあい!

それでは今回は一番体重が減った
1週目をご紹介しますね!

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まずは始める前の管理人の身長と体重を紹介

では1日1食を始める前の
管理人の身長体重です↓

身長172cm
体重58.4kg
BMI19.74で標準

管理人は身長が高いので、
比率で「痩せてるじゃん~」
と言われますが、
下半身にかなり肉がついてるのと
お腹周りにぐるっと
浮き輪のように(泣)脂肪がついてます…。

今まではホットヨガをしてたので
体重は54kg だったんです。

それが2017年末に通えなくなってから
数か月で一気に4㎏以上増えたので
非常に危機感があったのです…。

1日1食

体重増加が止まらない感じがあったので
今回1日1食をしてみようと思いました!

始めたのは5月8日。

今回は5月14日までの
1週間の体重推移と
何を食べたのか…を
紹介します!

1日1食の体重の減りがすごい!

まずはこちらが
1週目の体重の推移↓

体重は必ず1日の終わり
夕飯を食べ終わった後に
測っています。

つまり1日で一番体重が
重い時間帯ですね。

1日1食

途中で増えたりもしてますが
とにかく最初の4日で体重が
グッと1.5㎏近くも減ってます!

58.4kgから57kgまで減りました。

そんで何がビックリかというと、
私の1日1食って
ほんと~~に、ゆるゆるなんですよ。

確かに朝を抜いて、昼も抜いて…
ですが、途中でお腹がすいたら
菓子を食べちゃってます…。

そして夕食も結構がっつり。

1週間の食生活を
軽くご紹介しますね。

1日1食中の間食と夕食

5月8日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:お菓子
夕食:普通量
58.4kg
5月9日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:お菓子やグラノーラ
夕食:普通量
58kg
5月10日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:お菓子
夕食:普通量
57.5kg
5月11日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:お菓子
夕食:普通量
57kg
5月12日法事で昼食も夕食もがっつり
お酒も飲みまくり
57.2kg
5月13日昨日の反動で3食食べる
コッペパンのピーナッツまで食べる
57.3kg
5月14日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:ピーナッツバター
夕食:普通量
56.9kg

結構食べてんじゃね~か!!
1日1食じゃね~じゃねえか!

そう思ったあなたは正解(笑)

結構食べてます(笑)

間食で食べてるのはこんな感じ↓

1日1食 間食

キットカットを2~4個とか…。

1日1食の間食

ガーナトッポを一箱とか(笑)

全然本の通りの食生活ではありません!

そして朝食で食べたのは
フルーツ青汁入りのヨーグルト。

フルーツ青汁 ヨーグルト

ペコちゃんも食べてる
めっちゃぜいたくフルーツ青汁を
長い間、愛用してます♪

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フルーツ青汁だと栄養価が高いので
野菜を食べれないときでも安心✨

青汁を入れると、さらに腹持ちが
良くなってくるので、
朝食を食べなくても午後まで
乗り越えられます。

そうは言っても大体
午後の14時ころになると
やっぱりお腹が空いてくる…。

そうなると、お菓子をついつまんじゃいます。

ただ、以前の私はこのくらいの量を
1回でペロッと食べちゃってたんです↓

1日1食 お菓子

それに比べたら、キットカットを
4つだなんて、なんて進歩…✨

5月12日と13日が、
法事があったので結構食べちゃって。

1日1食 増加

ちょうど赤い矢印のところです↑

やっぱり体重が増えました。

5月13日なんて、勢い余って
「ヤマザキのコッペパン ピーナッツクリーム」
を食べちゃってるし…(笑)

うまいよね(笑)

1日1食 パン

↑半分以上ガツガツ食べて、
ハッと我に返って
3分の1くらい残しました(笑)

1日1食 カロリー

ピーナッツクリームパン一つで
なんと475カロリーもあるよ。

ただ、それでも5月11日の57kgから
300g増えただけでした。

5月13日は57.3kg。

5月14日はちょっと反省して、
間食のお菓子をやめて
ピーナッツバターにしました。

ピーナッツバターってこれです↓

これがまためちゃ美味しい…✨

1日に70gくらい食べちゃうので
お菓子と変わんないですね…。

むしろ食べすぎ…。

そして夕食ですが大体こんな感じです↓

1日1食 カルボナーラカルボナーラ(笑)

1日1食 夕食親子丼とポテトサラダ^_^;

通常の食卓に上がるような
夕食を食べてますね。

でもちょっと食べすぎることも…。

まだ胃が小さくなった感じはしませんが、
脂っこいものも全然食べれる…。

一応1日1食には食べるものも
本では野菜とかを推奨していて
肉とか甘いものは食べないほうがいい
と書かれています。

それを全部無視(笑)

いや、無視をしてるわけじゃないですが、
どうしても始めから全力を出すと
リバウンドもしやすいので、
1年後くらいに極力菜食主義に
近づければいいかなぁって
思ってるんです。

本当に長い時間かけて
少しずつ変わってくほうが
長続きがするんですよ。

あともう一つ気を付けてることがあります。

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間食しちゃっても責めないから辛くない

ダイエット 責めない

14時ころにお腹がすいて
ついお菓子を食べちゃっても
決して自分を責めないようにしました。

「そっか、そっか、
まだお菓子が食べたいんだね~」

って感じで控えめに食べてます。

だって自分を責めると
絶対にすねて
「もうやめる!」
ってなるから…💦

食べ過ぎちゃうこともあるけど、
以前のリバウンドよりも
抑え気味にできてますね。

私のように食事をお菓子に変えちゃうくらい
お菓子が大好きな人にとって、
食べられないことはかなり辛いです。

だから始めから一切食べない!

って決めちゃうと、
途中で辛くなってやめちゃうと思う。

だから
「今まで食べてた量よりも
少なくなってたらOK」
というゆるいルールのもと
1日1食をしています。

それでも体重が1週間でなんと
1.5kg減!

なぜかよく分かりませんが
めっちゃ落ちました。

多分太り気味の人なら
もっと体重が減るんじゃないかと。

こんな感じで全く辛くないので、
このまま引き続き
1日1食を続けていくことに。

体重の減少以外の変化は?ダイエットよりもすごかった

1日1食 ダイエット

さて、体重減少以外の
大きな変化と言えば、
突然睡眠時間が短くなりました!

始めてから3日後くらいから、
睡眠時間が大体6~7時間ほどに。

21時から22時に寝て
朝の4時に起きる感じです。

しかも嬉しいのは、
朝がスッキリ目覚めて、
日中も眠たくならない!

仕事のパフォーマンスが上がったんですね。

本にのっていたことは本当でした!

これもダイエットよりも
1日1食がすごい!と思った点です。

ただ、暴飲暴食をした
法事の二日間はやはり眠くなった^_^;

食べ過ぎると人の睡眠時間って
長くなるんだな~って思いました。

以上、1週間目の記録です!

これだけゆるゆるでも
嬉しい結果が出てるので、
かなりおすすめできますよ~。

1日1食1週間目のポイント
  • 体重が1.5kg減
  • ダイエットよりも辛くない
  • 睡眠時間が短くなった

お次は1日1食の
2週目です!

2週目は
思わぬ落とし穴が待っていた…!

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