ダイエット

1日1食日記⑤外食&二食で体重が増えた?!外食ってやはり太る…

外食は太る?

こんにちは!管理人です。

一日一食を下記の本をもとに
実践しています↓

しているはず…
ですが、先週は生理前の
甘いもの欲しい病が
発病してしまったので、
体重が減りませんでした!

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1日1食2週目の体重の推移

↑このちょうど
15日からですね。

お菓子を鬼食いしたのが
17日からです。

その後、お菓子を食べる量は
少しずつ減ったものの、
始めの週に比べて
体重はどうしても減りにくくなりました。

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それでは今回は生理後の
第3週目の体重や食生活を
ご紹介していきますね!

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1日1食第3週目の体重の推移

1日1食3週目の体重の推移

う~~ん…。

赤い矢印の22日からが
3週目です。

生理は無事に終わって、
しばらくたってますが…(;・∀・)

体重はいったん
25日で減ったものの、
26日でまた1キロ近く
戻しちゃってますね。

私はこのパターンが多いな…。

一回一気に減ったのに、
その後同じくらい体重が戻るというか。

こうやってグラフにしてみると
自分のパターンが目に見えて
分析しやすくなりますね。

スマホ用の体重記録のアプリもあるので、
実践する方にはおすすめです。

グラフが自動で作れるアプリが
いいですよ。

それでは3週目の食生活も
ご紹介しますね。

1日1食3週目の間食と夕食

5月22日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:キットカット3枚、キャラメルコーン少し
夕食:普通量
56.7kg
5月23日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:手作りプリン、チョコプリン
夕食:普通量
56.7kg
5月24日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:キットカット4枚、チョコプリン
夕食:普通量
56.8kg
5月25日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:パンをいくつか
夕食:普通量
55.9kg
5月26日朝食:青汁入りのヨーグルト
昼食:運動会のお弁当
夕食:外食
57kg
5月27日朝食:青汁入りのヨーグルト
昼食:普通量
夕食:軽め お酒も飲む
57kg
5月28日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:キットカット1枚
夕食:普通量
57.1kg

間食のお菓子の量は
先週よりも減ったものの、
23日と24日の
プリン」というのがクセモノ。

息子の手作りプリン

これ↑(;・∀・)

実は息子がお菓子作りにハマって
お菓子を大量に作り始めたんです(泣)

でも本人と私しか食べないから、
一人分の量が多くなる…。

しかも「食べない」とは言えず、
泣く泣く食べることに…。

甘いものって一口でも食べると
二口目が食べたくなるんですよね。

全く食べないと平気なのに…。

あと、やっぱり26日と27日の
二食の影響が大きいですね。

このときに子どもの
運動会があったので、
昼食も食べたんです。

それで夜は回転ずし。

外食はやっぱり体重が増えますね。

25日にやっと減ったのに、
26日に1㎏増えたのは、
そのせいです。

一応朝食の
青汁入りのヨーグルトだけは
守るようにしてます!

フルーツ青汁 ヨーグルト

野菜を食べる量が少ないので、
青汁で栄養分を
補ってる感じですね。

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このヨーグルトを食べておくと、
午後まで何とか
お腹を持ちこたえることができます。

なので間食は主に
午後の13時ころ、
ちょうどお腹がすく時間に
食べたくなりますね。

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二食にすると、体重が増える!

二日間、一日二食にしたせいか、
先週に比べて0.2kg増で
終了しました。

でもね、面白いのは、
昼食手作り+夕食外食の
26日は1㎏増えましたが、
昼食手作り+夕食手作りの
27日は体重が増えてません。

つまりもし2食になっても
手作りの食事なら
それほど体重に影響しない…
ということなのかな
と思ってます。

確かに私は昔から、
外食をすると必ず
体重がかなり増えました。

多分外食だと
使っている砂糖や
油の量が半端ないからだと
思われますね。

ただ、一日一食を実践しているせいか
体重の増え方も
緩やかな気がします!

来週4週目は、
再び体重を減らしたいところです。

1日1食3週間目のポイント
  • 二食にすると体重が増える!
  • 外食は体重が増える!
  • ただ、二食でも自宅での食事なら体重キープ

次の4週目はこちら↓

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