ダイエット

1日1食日記⑥体重が1.6kg減!1ヶ月で2.9kg減ったよ!

一日一食でお菓子は食べたくなった時の対処法

こんにちは!管理人です。

1日1食をしながら
お菓子もモリモリ
食べてる管理人です!

この1日1食レポートの
目的なんですけど、
「1日1食は辛くてできない!」
という方のために、
「こんなにゆるゆるでも
体重が減るよ!」
ということをお伝えしたくて
書いています。

私の食生活を
見ていただくと分かりますが、
ホント、好き放題食べてます(笑)

とはいっても、もちろん
1日1食という意識はあるので
以前よりもセーブはしています。

ただ、従来の食事療法や
ダイエットに比べると
格段に辛くない方法なんです。

とはいえ、健康面から見ると
「良い食生活」と言えないので、
ゆっくりと栄養面も変えていく
必要がありますが…。

もし「厳密に1日1食をしたい!」
という方は、私も参考にしてる
下記の本がおすすめ↓

私はまだこの本に書かれたように
厳密な1日1食をはできてません!

ゆっくり時間をかけて
実現していきますね!

それでは今回は
第4週目の体重や食生活を
ご紹介していきます。

とうとう始めてから1ヶ月。

体重が再び減り始めました!!

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1日1食第4週目の体重の推移

一日一食の体重の推移

↑月をまたいでるので
分かりにくくてすみません。

こちらは5月の体重変化です。

4週目は5月29日から。

ちょうど赤い矢印のところです。

一度増えた体重が、
再び減り始めました…!!

一日一食の体重の推移

↑こちらは1日1食を始めたときからのグラフ。

赤い矢印から4週目です。

なんと、3週目で一気に増えた後、
再び減っています…!

グラフ全体で見ても、
ジグザグしてますが、
右肩下がりなことが
分かりますよね。

4週目の1日1食中の間食と夕食

さて、4週目の食生活です。

5月29日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:キットカット3枚、ピーナツバター30gくらい
夕食:普通量
56.8kg
5月30日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:キットカット2枚、ピーナツバター30gくらい
夕食:普通量
56.3kg
5月31日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:キットカット2枚、ビスケット2枚
夕食:普通量
56kg
6月1日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:板チョコ1枚、ポテチ半分
夕食:普通量
排卵日
56kg
6月2日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:小さいチョコを5つ
夕食:普通量
55.5kg
6月3日朝食:青汁入りヨーグルト
間食:小さいチョコ3個、ビスケット3枚、枝豆1人分
夕食:普通量
55.5kg
6月4日朝食:青汁入りのヨーグルト
間食:クッキー2枚、小さいチョコ2個
夕食:普通量
55.5kg

「おいおい、まだお菓子食いすぎだろ!」

そんな声も聞こえてきそうですが、
量が先週よりも減りました!

キットカットはこの
ミニサイズです↓

1日1食 間食

冷凍枝豆って、チンするだけで
簡単ですし、
塩味がきいて美味しいので、
1日1食中の間食に最適。

そのおかげで、やっとこ
体重が再び減って、
55㎏代が増えてきました…!

面白いのは、一日一食って
減るときは体重が500gほど
一気に減るんですよね。

ただ、6月1日前後は排卵日
だったので、
頭の冴えは無くて眠かったです。

排卵日付近も、
甘いものが欲しくなるので、

ポテチと板チョコ1枚食べてますね…。

私は板チョコ1枚くらい余裕なので
(むしろ3枚イケる(笑))
気を付けたいところ。

朝食は相変わらず
フルーツ青汁入りのヨーグルト。

フルーツ青汁 ヨーグルト

ほかの青汁をいくつも試しましたが、
フルーツ青汁が一番飽きないですね✨

あわせて読みたい
めっちゃぜいたくフルーツ青汁で置き換えダイエット!ベストなタイミングと飲み方は?モデルのぺこりんも愛飲している 「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」 https://twitter.com/pecotecoo...

 

お菓子が好きで、間食が
どうしてもお菓子になるので、
朝食で栄養を取っている感じです。

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一日一食をはじめて1ヶ月~ダイエットより体重が減る!

一日一食ではダイエットより体重が減るのが早い

一日一食は5月8日から始めたので、
6月4日でほぼ1ヶ月です。

1ヶ月前は体重が

58.4kg

6月4日の体重が

55.5kgなので、

1ヶ月で体重が

2.9kg減!!

です~ひゅ~~~~♪

ヾ(*´∀`*)ノ

私はダイエットをしても
ここまで体重は減らないので、
これはかなりいい数値!

ダイエットよりも減りますね…。

そしてBMIは

最初は19.74だったのが、

18.76まで下がりました。

ギリギリ普通体重ですね。

これ以上減ると、
痩せてる領域に入っていきます!

お菓子を食べる量が減れば体重も減る!

お菓子が減れば体重が減る!

やはり1日1食を通して思うのは、
お菓子が減ればその分
体重も減っていく…
ということですね。

ただ、どうしても
生理前後
排卵日前後
このときはお菓子への欲求が
高くなっちゃうので
食べる量が増えます。

そのせいで体重もいったりきたり…。

お菓子を食べると
その分眠たくなるので
控えられるなら
控えたほうがいいです。

でもホルモンのバランスが
女性はどうしても崩れるので
自分の体や欲求と
相談しながら少しずつ
調整するといいですね。

1日1食4週間目のポイント
  • 体重が1.6kg減✨
  • 排卵日前後は眠い
  • お菓子を減らすと体重も減る!

次は、「1日1食5週目~体重がとうとう未知の領域に?!」です!

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