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えごま油と亜麻仁油はどっちがいい?健康に良い油ランキング一番は?

公開日: : 最終更新日:2017/11/06 健康 , ,

こんにちは!

最近は油ブームですかね?

 

今まで聞いたことのないような

油もスーパーで見かけるように

なりましたよね。

 

個人的に気になるのは

アボカド油。

でも油分がすごくて

ニキビとかできないかな…と

買うのを躊躇してます(;・∀・)

 

数ある油の中でも

えごま油亜麻仁油の

健康効果の高さが注目されていますが、

この二つの油の違いと、

より体に良いと思われる油はどちらか、

そして体に良いとされる油の

おすすめランキングをご紹介します!


えごま油と亜麻仁油の簡単な違い

 

えごま油(シソ油)

えごま

シソ科のシソやエゴマ

(ごまとは科が違います)か搾った油です。

シソとエゴマの作用の違いは

現在の研究ではほとんどないみたいです。

αリノレン酸

(血液をサラサラにしたり、

老化防止の働きのあるDHAやEPAに変化する)

が60%以上含まれていて、

身体に必須とされている

不飽和脂肪酸の一種である

オメガ3脂肪酸を多く含む油です。

亜麻仁油

 

 

亜麻仁

亜麻という花の種子から搾った油です。

えごま油と同じで、

αリノレン酸が60%以上、

オメガ3脂肪酸を多く含む油です。

 

こう見ると搾る対象が違うだけなのですが、

果たしてどちらの油の方がより

体にいいのでしょうか?

 

αリノレン酸とリノール酸の簡単な説明

 

αリノレン酸が多く含まれるオメガ3系の油

えごま油、シソ油、亜麻仁油

 

リノール酸が多く含まれる油

サラダ油、ひまわり油、米油、菜種油、ゴマ油、大豆油、コーン油、紅花油 etc.

 

 

リノール酸とリノレン酸

油にはそもそも、

リノール酸・αリノレン酸、両方を含みます。

その比率が油によって違います。

 

リノール酸は様々な食品

(お菓子・ファストフード・加工品)に含まれ、

現代人はリノール酸の取りすぎと言われています。

 

リノール酸も体に必要な必須脂肪酸なんですが、

摂りすぎると、アトピーや喘息など

炎症性の病気になりやすくなるとされています。

 

αリノレン酸のオメガ3系の油と

リノール酸のオメガ6系の油の

理想の摂取量の比率は1:2~4

それに対して現代人は1:6~50

と言われていて、圧倒的に

リノール酸の摂取量が多くなっています。

 

そのため、オメガ3系のえごま油や

亜麻仁油を摂取してなるべく

バランスを取りましょうと言われているのです。

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身体にいい油ランキング

 

1位

えごま油・シソ油

 

菜種油やごま油など

他の植物油に多く含まれるリノール酸の

取りすぎによる炎症性の病気

(花粉症、喘息、アトピー)の

予防に効果があるとされています。

 

2位

亜麻仁油(フラックスオイル)

 

αリノレン酸の含有量など、

えごま油とそう差はないです。

しかし、動物実験の長期投与の結果が、

えごま油ほど評価は高くない

という研究結果があるので

2位とさせていただきました。

 

あとは味が多少えごま油より

クセがありますので、

食べやすさとしても2番目としました。

 

どうしても味が苦手な方は

精製されたものがありますが、

健康効果としてはあまりオススメできません。

 

3位

動物性油脂

これはラードバターなどです。

えごま油や亜麻仁油以外は

リノール酸を多く含んでいて、

体にいいとはいえません。

 

それに比べると

有害物質が少ない動物油脂の方が

体に良いとされます。

ただ、こちらも取りすぎは注意ですね。

 

現代人は油過多と言われてますので、

バランスを考え上手に摂取することが大切です。

 

管理人の感想ですが、一番クセがない

と感じたのはシソ油です。

 

もちろん商品にもよるのですが、

アマニ油はちょっと臭いが独特で

私は苦手でした(;・∀・)

 

油だけ飲んだりするのは、

ちょっと抵抗がある…

そんな方は、レタスなどの生野菜に

シソ油をスプーン一杯、

塩少々、

レモン汁を少々

これらをよく混ぜるだけですが、

とてもおいしいのでおすすめです!

 

ドレッシング代わりとして使えるうえ、

健康的…という何とも便利な使い方。

 

過熱による酸化もないので、

ぜひ試してみてくださいね。

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読んでくださってありがとうございました。

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