ホットヨガの意外な5つのデメリット!体への悪影響や副作用は?

ホットヨガ
流行ってますよね~!


な~んでこんなに人気があるかというと
やっぱりジムよりはきつくないこと
リラックスできること、
そして美容にもいいって聞くし✨
ダイエットもできちゃうらしいし♪
って事だと思います。

私もやる前はずっと
「ホットヨガやってみてぇ~!」
って思ってましたもん。
(さっさとやれよって話ですね(笑)

やっとこ管理人もホットヨガに
通えるようになったので、
現在通っていますが
通ってみて初めて分かることもあるんですよね。

特にデメリット面はそうです。

特に通う前は、デメリットが
気になるのではないでしょうか?

というわけで今回は
ホットヨガの意外なデメリット
それでもホットヨガに通う最大のメリット
についてご紹介しますね。

最後に、ホットヨガをする上で
頭に入れておきたい
副作用や注意点もまとめました。

もしあなたが「ホットヨガをしたい!」
と思ってらっしゃるなら、
ぜひ始めにデメリット面も
チェックすることをおすすめします。

デメリットを知らずに始めてしまうと
「あっちのスタジオのほうが良かった~!」
なんてことにもなりかねませんので
要チェックですよ~。

ホットヨガの意外な5つのデメリットとは?



さて、まずは
「通って気づいたホットヨガの意外なデメリット」
についてご紹介します!

また、そのデメリットが
実際に通う上で、
どうだったのかについても
ご紹介していきますね。

①ダイエット効果がない?!

まずはね、女子が一番気になる
「ダイエット効果」ですよ!

あんだけ汗をダラダラ流すんだから痩せるでしょ!
って管理人も思ってました…!

でも実はホットヨガで痩せる…
という科学的根拠はなく、
ただ水分が体から流れただけで、
食事をしたら元通り…
なんてこともあります。

これは私も意外だった!
ホットヨガって痩せるイメージだったし。

ダイエット効果はない??
通ってみて、実際はどうだったのか


実は私は痩せました!

確かにダイエットの効果には
疑問が残りますが、
私は痩せたよ~♪


 

これはなぜかというと、
レッスン後は
あまりお腹がすかなかったんです。

よくジムの後とかは、動いた後だから
いつもより多く食べてしまった…
という意見が多いですよね。

沢山動いたら逆にお腹が減っちゃったという…。

でも、ホットヨガだと
温かい温度による心地よい疲労感のせいか
レッスン後に「モリモリ食べよう!」
という気になりませんでした。

あとはね、
ホットヨガは普段は動かさないような
身体の内側の筋肉が鍛えらます。

インナーマッスルね。

それに加えて、デトックス効果もあり
新陳代謝が上がるので、脂肪の付きにくい、
太りにくい体になっていきます。

つまりだんだんとダイエットの
必要のない体になっていくんですね。

ダイエットも大切ですが、
「引き締める」「きれいに痩せる」ことも
大切なポイントですね。

ちなみに私の今の体型はこんなです↓

ホットヨガのデメリット
もともと標準体型でしたが、以前は
お腹周りに浮き輪のような肉があって💦

それがスッキリしました。


それにしても、
ホットヨガのインストラクターさんは
みんな細いのに、
女性らしいきれいな体のラインを
していました…!!✨

やっぱりガリガリに痩せるよりも、
胸とかお尻は残したいですよね。

ヒップアップ効果のあるポーズもあるので、
私も熱心にそのポーズをしています(笑)

②効果が出にくい?!


ジムにしろ運動にしろ、
やるならそれなりの効果が欲しいですよね。

でも、体質改善や運動、
引き締め運動などでもそうですが、
1回行ってすぐに効果が
感じられるものではありません。

筋トレして、いきなり
筋肉モリモリにはなりませんよね。

ホットヨガも同じなんです。

即効性がないため、
「1週間通っても何も変わらない…」
という方も多いですよね。

ホットヨガは
大体何らかの結果が出るまで、
1週間に1~2回通ったとして
1ヶ月くらいかかるといわれてます。

でも人間の体って、どうしても
変化を感じるまでは時間がかかるものです。

例えば断食とかは即効性はありますが、
その分「食べられない」という
かなり大きな負荷を自分にかけていきますよね。

即効性のあるものはその分負担も大きくて、
リバウンドの可能性も高いので要注意です。

効果が出にくい?
通ってみて、実際はどうだったのか


メリット面で詳しく紹介しますが、
初回で効果を感じたもの
3回目くらいで感じたものがあります!
私が感じた、ホットヨガの最大のメリットで
詳しくはご紹介しますが、
私は「初回で感じたある効果」
「3回目くらいで感じたある効果」
がありました!

言ってることが違うじゃん(笑)
って感じですが、
私は幸運にもはじめのうちに
かなりの手ごたえを掴みました。

どちらにしても
何事も続けることのコツは、
少しずつ行うことですよね。

すぐに効果を求めずに、
負荷の少なめのことを行うほうが
無理しないので、長く続けられます。

長く続けられれば、
結果的に効果が大きくなる可能性もありますよ。

ただ、誰でも取り組むなら
「早く効果を得たい!」と
考えると思いますので、
そんな方は、私が紹介する
ホットヨガの最大のメリットをご覧くださいね。

先にホットヨガの最大のメリットを見たい方はこちら

③レッスン後は吸収しやすい体になる?!

ホットヨガでは、
実はレッスン前の2時間と、
レッスン後の2時間は、
食事をすることを推奨していません。

これはなぜかというと、
運動の前後に食事をしてしまうと、
お腹を圧迫するようなポーズをとるときに、
苦しくなるから…という点が一つ。

もう一つは、特にレッスン後は、
体が食べ物や飲み物を
吸収しやすくなっているから。

レッスン後にお腹が空いたからと言って、
かつ丼とか食べてしまうとNG。

そのため、レッスン後2時間はなるべくお水だけ…
ということが推奨されているんですね。

だから
「レッスン後にお腹がすくかすかないか?」
はかなり重要です!

だってお腹がすくなら、
レッスン後に食べるのを我慢するって
結構厳しいです!

こればっかりは、
実際に通ってみないと
どうなるか分かりませんでしたが…💦

レッスン前後の食事はNG!
通ってみて、実際はどうだったのか

食べなくても全然大丈夫でした!

さきほどダイエットのところでも紹介しましたが
レッスン前後に食事をしないって、
辛そうですが案外いけます(笑)

レッスン後は心地よい疲労感があるので、
そこまで食欲がわかないんです。

あとね、リラックス効果があるせいか、
食欲とか欲求が抑えられるんですよ。

実は、私は昔、過食症に
なったこともあるくらいなので

食欲コントロールが超苦手です。

気が緩るんだり、
ストレスが溜まったりすると
必ず食べ過ぎてしまいます。

加えて間食グセがあったので、
始める前は
「レッスン後に絶対何か食べちゃいそう…」
と心配していました。

でも実際に始めてみると、
5時間近く何も食べなくて大丈夫
という結果にビックリ!

ホットヨガを続けているうちに、
このレッスン前後の4時間は食事をしない…
という習慣が自然と身に着けられたので、
日常的にもだらだら食べや、
間食の機会がグッと減りました。

やっほ~い(*´▽`*)

太る大きな原因は
「お菓子やご飯の食べ過ぎ」
「消費カロリーよりも摂取カロリーが多すぎ」
ですから、食欲コントロールも
実は身に着けておくと、
ダイエットの強力な味方になる習慣ですね。

▼先にホットヨガが気になる方はこちら▼

④夏や冬にホットヨガはキツイ?!

暑い夏は外に出れば汗がだらだら。

そんな時期にホットヨガなんて
やる気が出ないんじゃない?
そんな風に私も思っていました。

暑い夏のホットヨガは
何となくためらっちゃいますよね。

また、冬場は冬場で、寒くて
レッスンに通いたくなくなる可能性も…。

夏は辛い?冬は通えない?
通ってみて、実際はどうだったのか

夏のホットヨガは
めちゃくちゃ気持ちがよかったです!

夏場はクーラーで体が冷えています。

しかも暑いからと言って、
冷たい飲み物を飲むと
さらに冷えが加速…。

夏場にこんな状態だと、
いつの間にか
冷え性体質になってしまう危険が…!

冷えると自律神経が乱れたり、
ホルモンバランスがくずれたりと
女性特有の不調につながってしまうので
いいことがありません…。

ホットヨガを続けると
筋肉がほどよくついてきますので、
基礎代謝がアップして、体も温まります。

さらに、夏場に
しっかりと必要な量の汗をかくことで
汗腺が刺激されるので
汗をかきやすい体質に変化していきます。

汗を大量にかくので、デトックス効果も抜群!
これが本当に爽快で気持ちイイ!

続けていくと暑さに順応しやすく、さらに
夏バテしにくい体作りができるので
暑い夏も過ごしやすくなっていきますよ♡

「あれ?なんか今年の夏は辛くない」
そんな体感ができるのも
ホットヨガの魅力( ´ ▽ ` )

沢山汗をかくので、
レッスン後のシャワーは最高、
スタジオを出た後も、スッキリ爽快✨

そうそう、冬場は言わずもがな、
ホットヨガをすることで
体が冷えにくくなりました★

そのため、
「寒いから冬はレッスンを控えよう」
とは思わず、
むしろ積極的に通うことができました。
夏にホットヨガをする時の注意点

☑水分はいつもより多めにとる

☑汗と一緒にミネラルが流れるので、サプリメントやミネラル豊富な水(コントレックスやエビアンがおすすめ)で補う。

☑汗と一緒に塩分が流れるので、タブレットや塩飴などで補給する。

スポーツドリンクでミネラルや塩分も補給できますが、糖分が多すぎなので、飲むとしても控えめに。

⑤荷物がかさばる!

最後にヨガマットについて…。

実はヨガマットって結構かさばります。

休みの日に行くのはいいですが、
会社帰りとかに立ち寄ろうと思うと
会社にまでヨガマットを
持っていかなくちゃいけません。

働く方には、ちょっと
デメリットになりますよね。

かさばるヨガマット。
通ってみて、実際はどうだったのか


ヨガマットをレンタルすれば大丈夫でした!

持つとかさばるヨガマットですが、
レンタルできるスタジオがあります。

会社の日だけは
レンタルを利用すると、
余計な負担がありません。

私が通うLAVAは
マットのレンタルが無料なので
図々しくも毎回借りています(;^_^A

レンタル料が気になる方は、
LAVAのようにレンタル料無料のスタジオを
選んでみてくださいね。

▼マットが無料レンタルできる▼

管理人が考えるホットヨガの最大のメリットは?!

082991

ホットヨガにも色々な
デメリットがあるんですけど、
どれも私にとって
「通わなくなるほどのネック」
にはなりませんでした。

さらにずぼらな管理人が
ホットヨガを長く続けられてるのは、
それを補ってあまりある
メリットがあるからです!

では、そんな管理人が考える
ホットヨガの最大のメリットは…??
ですが…

✨お肌がきれいになる!!!(*^▽^*)✨

これです…。

もうこれだけのために
通っているといっても
過言ではない…(笑)

美肌も女性にとっては
超!大切ですよね~。

ホットヨガでは、
深く呼吸をすることを意識します。

深い呼吸を行うと、
全身に酸素が
いきわたるようになるので、
細胞が活性化。

細胞が活性化されると
体が若々しくなって、
肌にも透明感がでてくるんですね。

さらに発汗することにより、
毛穴の汚れが排出されて、
汗から体内毒素も排出されます。

…と、難しいことを書いてきましたが、
私も友人にホットヨガのことを聞いた時に
「通ったら、お肌がきれいになったよ」
という一言が、私のハートを貫きました(笑)

どのくらいで効果があったか…ですが、
管理人の体験だと3回目のレッスンが終わった後、
シャワーを浴びてすっぴんで鏡を見た時に、
「あれ??なんか肌がきれいになってる…!」
と気づきました。

透明感が出るってこういうことか~~
と嬉しくて何度も何度も
お肌を触ってしまいます(笑)

これがホットヨガに通って
3回目くらいで感じた効果ですね。

シャワー後の化粧のノリが異常に良くて
そのまま家に帰るだけではもったいない!
なんていつも思っちゃいます(;^_^A

化粧ムラも感じなくなりました↓


最近あった友人にも
「なんか前会った時より
若返ってるけどなんで??!!」
と言われたのが嬉しかった…✨

心に刻み付けときます(笑)

なので、お肌に悩みのある方も、
ホットヨガを始めてみるのも
おすすめですよ♪

そしてもう一つ、
嬉しいメリットがあります。

このメリットは初回で気づきました!

それは精神面のメリット。

レッスンに行くと、
すごくリラックスできて、
私はストレスが軽くなったり
精神的に楽になれたんです。

女性って生理があるので、
どうしても
ホルモン周期の影響で
あ~やる気が出ない…
そんな時があると思います。

私の場合は超極端で
やる気が出ないときは
「なんで生きてるんだろ…」
ってめっちゃネガティブになります。
(;・∀・)

ただ、そんなときも
レッスンを何とか受けてみたのですが、
終わった後は
もれなく元気になりました(笑)

まあ、管理人は単純な性格かもしれませんが、
ゆっくり体を労わるようなプログラムを受けると
自分を大切にしている感じがするんです。

そんな理由から個人的には、
不調の抱えやすい
30代、40代以上の方に
ぜひやっていただきたいな~
と思います。

30代の方はお肌の衰えや
体力低下を感じやすいですし、
40代の方は更年期障害とか
老眼とかの体の具体的な
不調が出てくるころだと思います。

そんな時にホットヨガは
自律神経を整えるサポートを
しますので、体や心の不調も
整っていくのではないでしょうか。

また、お仕事帰りのレッスンもおすすめ。

ストレスや疲れがたまっているときに
ホットヨガをすれば
気分がリフレッシュできますよ。
管理人が感じたホットヨガの最大のメリット

①お肌の透明感と滑らかさ(3回目くらいから)

②ストレス緩和とリラックス(初回から)
ただ、ホットヨガに通いたいと思っても
「どのスタジオがいいのか基準が分からない…」
とお悩みの方もいると思います。

私も色んなホットヨガスタジオの
体験レッスンを受けたのですが、
最終的には一つのスタジオに絞りました。

それがホットヨガスタジオLAVAです。

なぜこのスタジオに絞ったのか
次でご紹介しますね。

▼先にLAVAが気になる方はこちら▼


ホットヨガスタジオ選びのポイント

私が通い続けているスタジオを
先ほどご紹介したように
ホットヨガスタジオLAVA」です。

なぜここを選んだのか、
簡単に説明していきます。

レッスンの種類と数が豊富

LAVAは初心者から上級者まで
多彩なレッスンがあります。

LAVAに初めてくる方は
80%以上が初心者の方。

そのため、
初心者向きのレッスンが充実しているんです。

私が惹かれたのは
「美律ホルモンヨガ」
「肩こり改善ヨガ」
「リンパヨガ」
「美脚ヨガ」
「お腹引き締めヨガ」

もうどんな悩みを持ってるか
バレバレですよね( ̄▽ ̄;)

全て受けてみましたが、
どれも気持ちが良かったので
何度も受けています。

予約が取りやすい

LAVAは何といっても予約が
取りやすいというメリットがあります。

1週間とか3日前なら
ほとんどのレッスンの予約を
取ることができます。

人気の時間帯や
人気のレッスンは前日には
埋まってしまうことが多いのですが
LAVAには「キャンセル待ち」
という制度があります。

キャンセル待ちに登録しておくと
キャンセルがあったときに
メールで連絡が来るんです。

私もこのキャンセル待ちを何度も
利用したことがありますが、
全てのレッスンを利用することができました♪

もちろん、空いていたら
当日予約もできますよ。

全国展開してる

LAVAは全国に280店舗以上もあって、
すべて駅徒歩3分という
通いやすい好立地にあることが魅力♪

利用しているユーザーさんも
多いので、かなり人気の
スタジオであることが分かりますよね。

選ぶコースによっては
2店舗利用可能になりますので、
会社帰りと家の近くの店舗と
使い分けができます。
(*´▽`*)人

あとは万が一引っ越した時も、
引っ越し先に店舗がある可能性が
高いので、継続して利用することが
できる点も嬉しいポイントです。

番外編:先生が優しい(笑)&設備がきれい

この二つは私が通っている立川店だけの
ローカルネタになっちゃうので、
番外編として!
私ダメなんですよ…
怖い先生って^^;

気が小さいので、先生が怖いだけで
「もう行きたくない」
となります。(子供かっ)

リラックスしに行っているのに、
リラックスできなかったら
どうしようもないですよね。

ホットヨガは初めて行う方が
ほとんどだと思いますので、
怖い先生だとそれだけで
行くのが嫌になってしまうと思います。

LAVAでは私も10人近くの先生に
会っていますが、すべての先生が
とても優しくて癒されました…

こんな感じで魅力的な面が多かったので、
私はLAVAに絞って
通い続けることにしたんです。

スタジオとの相性もありますので
気になる方は、まずは
体験レッスンを受けてみることを
おすすめしますよ。

LAVAだと、
体験レッスンが1000円
なので気軽に受けることができます。
強引な勧誘もなかった面も
ポイント高かったです。

①ホットヨガLAVAの良かったポイント

☑レッスンの数が豊富

☑スタジオがキレイ

☑全国にスタジオあり、2店舗通うのも可能

☑お試しレッスンが安い!

ホットヨガLAVAが向いている人

☑会社近くのスタジオでレッスンを受けたい

☑色々なレッスンが受けたい

☑きれいなスタジオのレッスンが受けたい

☑体の部位別に悩みがある

☑安い価格でお試しを受けたい

▼ホットヨガLAVAの体験をチェック▼


ホットヨガの副作用・注意点

yoga

さてさて、最後にホットヨガを
行う上で、知っておきたい注意点や
副作用についてご紹介しておきますね。

ホットヨガは、
高温で湿度高めの環境下で行う
特殊なエクササイズです。

特殊であるが故、
注意点をしっかり把握しておかないと
「レッスンを受けたら、かえって
体調が悪くなってしまった…」
という副作用が出る可能性も。

体験などで、
初めてホットヨガをされる方は
特にご注意ください。

まずは大量発汗による影響について。
真夏を思い出すとわかると思いますが、
高温多湿の中で運動をするのは
注意が必要です。

水分補給をしないまま運動を続けると、
体温が上がって大量の汗が流れるため、
熱中症や脱水症状を
起こしてしまいますよね。

脱水症状になると、
動悸や息切れ、めまいや吐き気などの
症状を起こす場合もあります。

そのため、レッスン中は水分補給を
しっかりとする必要があります。

ただ、この点はスタジオや
インストラクターも十分に把握していて、
レッスン中に
「水分補給をしてください」
とこまめに声をかけてくれます。

それ以外の時でも、
もし水を飲みたくなったら
いつでも飲めますので、
小まめに水分補給をして、
無理をしないことが大切です。

もう一つは、温度差の影響について。
人間は極端に温度の違う環境を
何度も行き来すると、体温を調節したり、
発汗を促す自律神経の働きが
乱れることがあります。

自律神経の働きが乱れると、
体温調節や発汗を
スムーズにできなくなることも。

つまり、何度も気温差のある環境を
行き来していると、
自律神経を乱しやすくするんですね。

その一例が、「冷房病」。

暑い夏に、冷房がかかった涼しい部屋にいると、
その温度差に体がついていかずに
体調を崩しやすくなりますよね。

それと同じことが、ホットヨガでも
起こりやすくなる可能性があるのです。

健康のためにホットヨガをしたのに、
自律神経を乱した…
なんて冗談にもならない。

ただ、ホットヨガのスタジオでは、
一日に受けられるレッスン数が
大体決まっているんですね。

私が通うスタジオでは1日2レッスンまで。

このくらいのレッスン量だと、
そうそう自律神経を乱す…
ということはありません。

身体に負担にならないレッスン数を
スタジオ側もよくわかっているのです。

また、良いスタジオかどうか
見分ける一つのコツですが、
インストラクターが
1日に何レッスン教えているか、
1週間に何レッスン教えているかに
注目してみてください。

インストラクターも1日2レッスンまで、
1週間に10レッスンまでしか教えていない…
といった無理のない範囲で働いているとしたら、
インストラクターの体調管理にも
気を配っている良いスタジオと、
判断することができます。

ちなみにLAVAでは、
「インストラクターも1日2レッスンまで担当」
という決まりがありました!

ふたつの注意点をご紹介しましたが、
ポイントは「頑張りすぎないこと」
です。

頑張ってホットヨガに取り組むと、
ついつい水分補給が少なくなったり、
レッスンを詰め込みすぎたりします。

無理しすぎると、ご紹介したように
体調不良を起こす可能性が出てくるんですね。

でも、ホットヨガはもともと
リラックス目的で行う方も多いですし、
頑張りすぎないエクササイズの一つです。

そのことを頭に入れて
私もレッスンを受けているので
今まで体調を崩したことはありません。

正しくお付き合いすれば、
ホットヨガほど女性に
最適なエクササイズはないと思いますので、
ぜひ上手にお付き合いをしてみてくださいね。

▼ホットヨガLAVAの体験をチェック▼


体験してみることが大切

なんだかちょっと、
「ホットヨガをやろっかな~」
と思う方のやる気をそいでいくような
内容になってしまいましたが、
デメリットってやっぱり最初にある程度
知っておく必要もあると思います。

それを知ったうえでも
「やってみたい」と思うなら、
メリット>デメリットになりますよね。

ホットヨガの美容効果やデトックス効果は
やはり体験してみないとわからないです。

私もレッスンを受ける前は
かなり抵抗感がありましたが、
初めて受けた時の爽快感で
あっという間に吹っ飛びました…✨



体も喜んでいる感じがして、
「なんでもっと早く体験しなかったんだろう!」
と思いました(;^_^A

実は何年も「ホットヨガしたいな~」
って思いつつ、実践してなかったのです…。

体験レッスンなら金銭的な負担はないですし、
それで自分に合った体質改善ができるなら
その後の生活がとても楽しくなりますよね。

あなたもご自分に
ホットヨガが合っているのかどうか、
試してみる価値があると思いませんか。

「ちょっと受けてみたいな…」と
思っている方の参考になれば嬉しいです!

 ホットヨガLAVAの公式サイトはこちら

追記:ホットヨガをお休みしたら衝撃の結果に…

追記で私のホットヨガ通いの
その後についてです…!

実は2017年の終わりころから、
管理人は諸事情によりホットヨガに
何か月も通えていません…!

そうしたらお肌がだんだんと
ガサガサガサガサって…!!
Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

天国から地獄に真っ逆さまですよ!
щ(゚ロ゚щ) オーマイガーッ!!


毛穴もざらつく始末…。

でもね、よく考えたら、
これが通う前の自分の
標準のお肌の状態だった
と、思い出しました💦💦

このガサガサの状態の時は
肌の調子が悪いって
気が付いてなかったんです。

でも一度良い状態を知ってしまうと…!
(;_;)(T_T)(T-T)(T^T)

そう考えると、通うか通わないか
迷っていた時期が
もったいなかったな…
と今さらながら感じますね。

早く通っていれば、
その分お肌の調子がいい
状態が長く続きます。

だから管理人も
もう絶対絶対、
ホットヨガ再開できるよう頑張ります!

お肌のために…!

\体験レッスンが1000円!/

関連記事
ホットヨガのダイエット効果はある?3ヶ月通ってみた結果を公開!食事制限もいるの?

ホットヨガスタジオLAVA立川店の体験レッスンに行ってみた!口コミ&正直な感想!

【ホットヨガ体験Q&A】太ってる、体が硬い、50代…こんな初心者でも恥ずかしくない?者でも恥ずかしくない?

Facebook

ブログランキング・にほんブロ村参加中!

コメントは受け付けていません。