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ホットヨガの意外な5つのデメリット!体への悪影響や副作用は?

公開日: : 最終更新日:2017/11/06 ホットヨガ , , , ,

ホットヨガは大量の発汗作用があり、

新陳代謝の促進や

体質改善の効果などが期待されます。

 

しかし、一部では

副作用や悪影響があるのでは??

といった心配の声も上がっています。

 

管理人も現在ホットヨガにもりもり通い中ですが、

確かに高温多湿の中で

運動をすることの影響はないか、気になります!

 

というわけで今回は

ホットヨガのデメリットや副作用、

そして痩せにくいのか…についてご紹介します。

 

ホットヨガの副作用・注意点

yoga

ホットヨガは、

高温で湿度高めの環境下で行う

特殊なエクササイズです。

 

そのため、行う上では、

いくつか注意点があるんですね。

それらの注意点をおさえないと、

逆に体調が悪くなる…

という副作用が出る可能性も。

 

初めてホットヨガをされる方は特にご注意ください。

 

まずは大量発汗による影響について。

真夏を思い出していただくとわかると思いますが、

高温多湿の中で運動をするのは注意が必要です。

 

水分補給をしないまま運動を続けると、

体温が上がって大量の汗が流れるため、

熱中症や脱水症状を起こしてしまいますよね。

 

動悸や息切れ、めまいや吐き気などの

症状を起こす場合もあります。

 

そのため、レッスン中は水分補給を

しっかりとする必要があります。

 

この点はスタジオや

インストラクターも把握していて、

レッスン中に

「水分補給をしてください」

とこまめに声をかけてくれます。

 

それ以外の時でも、

もし水を飲みたくなったら

いつでも飲めますので、

無理をしないことが大切です。

 

もう一つは、温度差の影響について。

人間は極端に温度の違う環境を

何度も行き来すると、体温を調節したり、

発汗を促す自律神経の働きが

乱れることがあります。

 

自律神経の働きが乱れると、

体温調節や発汗をスムーズにできなくなることも。

 

つまり、何度も気温差のある環境を

行き来していると、

自律神経を乱しやすくするんですね。

 

その一例が、「冷房病」

暑い夏に、冷房がかかった涼しい部屋にいると、

その温度差に体がついていかずに

体調を崩しやすくなりますよね。

 

それと同じことが、ホットヨガでも

起こりやすくなる可能性があるのです。

 

健康のためにホットヨガをしたのに、

自律神経を乱した…なんて冗談にもならない。

 

ただ、ホットヨガのスタジオでは、

一日に受けられるレッスン数が決まっているんですね。

私が通うスタジオでは1日2レッスンまで。

 

このくらいのレッスン量だと、

そうそう自律神経を乱す…ということはありません。

身体に負担にならないレッスン数を

スタジオ側もよくわかっているのです。

 

これは、良いスタジオかどうか見分ける一つのコツですが、

インストラクターも1日に何レッスン教えているか、

1週間に何レッスン教えているかに注目すること。

 

インストラクターも1日2レッスンまで、

1週間に何レッスンまで…といった

無理のない範囲で働いているとしたら、

インストラクターの体調管理にも

気を配っている良いスタジオ…

と判断することができます。

 

これら二つのことは、

しっかり頭に入れてレッスンを行うとよいでしょう。

ホットヨガの最大のメリットはこちら!!

 

ホットヨガの意外な5つのデメリットと対応策

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さて、先ほどは健康面に影響を及ぼす

可能性のある注意点をご紹介しましたが、

今度は単純なホットヨガのデメリットについて!

 

また、そのデメリットが

実際のところどうだったのかも

ご紹介しますね。

 

①荷物がかさばる!

実はヨガマットって結構かさばります。

休みの日に行くのはいいですが、

会社帰りとかに立ち寄ろうと思うと

会社にまでヨガマットを持っていかなくちゃいけません。

これって結構ネック!

 

⇒ヨガマットをレンタルすれば大丈夫

持つとかさばるヨガマットですが、

レンタルできるスタジオがあります。

 

会社の日だけは

レンタルでもいいかもしれませんね。

 

私が通うLAVAは

マットのレンタルが無料なので

図々しくも毎回借りています(;^_^A
 

▼マットが無料レンタルできる▼



 

②ダイエット効果がない??

ホットヨガはたくさん発汗するので、

ダイエット効果を求める方もいます。

 

でもホットヨガで痩せる…という科学的根拠はなく、

ただ水分が体から流れただけで、

食事をしたら元通り…なんてこともあります。

 

これは私にとっては結構意外でした。

ホットヨガって痩せるイメージだったので。

 

⇒ダイエットの必要のない体つくりができる

実は、私は結果としてホットヨガに

取り組む前より痩せました。

 

これはなぜかというと、レッスン後は

あまりお腹がすかなかったんです。

 

よくジムの後とかは、動いた後だから

いつもより多く食べてしまった…

という意見が多いですが、

ホットヨガですと、温度による

心地よい疲労感のせいか

「モリモリ食べよう!」という

気になりませんでした。

 

また、ホットヨガは身体の内側の筋肉が

鍛えられていきます。

そしてデトックス効果もあり

新陳代謝が上がるので、脂肪の付きにくい、

太りにくい体になっていきます。

 

つまりだんだんとダイエットの

必要のない体になっていくんですね。

 

ダイエットも大切ですが、

「引き締める」「きれいに痩せる」ことも

大切なポイントですね。

 

③効果が出にくい?

これは体質改善や引き締め効果にも言えますが、

ホットヨガは1回行ってすぐに効果が

感じられるものではありません。

 

即効性がないため、

「1週間通っても何も変わらない…」

という方も多いですが、ホットヨガは

大体何らかの結果が出るまで、

1週間に1~2回通ったとして

1ヶ月くらいかかります。

 

でも人間の体って、どうしても

変化を感じるまでは時間がかかるものです。

 

例えば断食とかは即効性はありますが、

その分「食べられない」という

かなり大きな負荷を自分にかけていきますよね。

 

即効性のあるものはその分負担も大きくて、

リバウンドの可能性も高いので要注意です。

 

⇒続けていれば、結果がついてきます

何事も続けることのコツは、

少しずつ行うことですよね。

 

すぐに効果を求めずに、負荷の少なめのことを

行うほうが結果的に効果が大きくなることも!

 

ホットヨガは負荷が少なめであること、

そしてレッスン自体が「爽快」で気持ちがいいので、

私も無理なく続けることができています。

 

④レッスン後は吸収しやすい体になる??

ホットヨガでは、実はレッスン2時間前と、

レッスン後2時間は

食事をすることを推奨していません。

 

これはなぜかというと、

運動の前後に食事をしてしまうと、

お腹を圧迫するようなポーズをとるときに、

苦しくなるから…という点が一つ。

 

もう一つは、特にレッスン後は、

体が食べ物や飲み物を

吸収しやすくなっているから。

 

レッスン後にお腹が空いたからと言って、

かつ丼とか食べてしまうとNG。

 

そのため、レッスン後2時間はなるべくお水だけ…

ということが望ましいです。

 

⇒食べなくても大丈夫でした

さきほどダイエットのところでも紹介しましたが

レッスン前後に食事をしないって、

辛そうですが案外いけます(笑)

 

レッスン後は心地よい疲労感があるので、

そこまで食欲に気がいかないんですよね。

 

ホットヨガを続けているうちに、

このレッスン前後の4時間は食事をしない…

という習慣が自然と身に着けられたので、

日常的にもだらだら食べや、

間食の機会が減りました。

実は身に着けておくと、

ダイエットにも強力な味方になる習慣です。

 

⑤季節ものなのですが…夏場にホットヨガはキツイ?

暑い夏は外に出れば汗がだらだら。

そんな時期にホットヨガなんて

やる気が出ないんじゃない?

 

そんな風に私も思っていました。

暑い夏のホットヨガは

何となくためらっちゃいますよね。

 

⇒夏のホットヨガはめちゃくちゃ気持ちがよかった

実は、夏にホットヨガをするって

メリットが多かったです!

 

夏場とはいえ

室内のクーラーで体は案外冷えています。

 

さらに暑いからと言って、

冷たい飲み物を飲んで

さらに冷えが加速…。

夏場にこんな状態だと、

いつの間にか

冷え性体質になってしまう危険が…!

 

冷えると自律神経が乱れたり、

ホルモンバランスがくずれたりと

女性特有の不調につながってしまうので

いいことがありません…。

 

ホットヨガを続けると

筋肉がほどよくついてきますので、

基礎代謝がアップして、体も温まります。

 

さらに、夏場に

しっかりと必要な量の汗をかくことで

汗腺が刺激されるので

汗をかきやすい体質に変化していきます。

 

汗を大量にかくので、デトックス効果も抜群!

 

続けていくと暑さに順応しやすく、さらに

夏バテしにくい体作りができるので

暑い夏も過ごしやすくなっていきますよ♡

 

「あれ?なんか今年の夏は辛くない」

そんな体感ができるのも

ホットヨガの魅力( ´ ▽ ` )

 

夏バテしやすい、夏でも冷えるといった

不調がある方は特にホットヨガは

おすすめです。

 

沢山汗をかくので、

レッスン後のシャワーは最高、

スタジオを出た後も、スッキリ爽快✨

 

そうそう、冬は言わずもがな、

ホットヨガをすることで

体が冷えにくくなりました★

 

念のため、夏にホットヨガをするときの

注意したい点を3つご紹介しておきますね。

 

・水分はいつもより多めにとる

・汗と一緒にミネラルが流れるので、サプリメントやミネラル豊富な飲み物で補う。

エビアンやコントレックス、

などはミネラルを含む硬水なので

おすすめのミネラルウォーターです。

・汗と一緒に塩分が流れるので、補給する。

こちらもタブレットや塩飴などで補います。

 

スポーツドリンクでミネラルや塩分も

補給できますが、糖分が多すぎなので

飲むとしても控えめに。

 


管理人が考える最大のメリットは?!

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ホットヨガにはご紹介したように

デメリットもあるのですが、

それを補ってあまりあるメリットがあるんです。

 

だからズボラな管理人も長いことホットヨガに

通い続けることができています。

 

では、そんな管理人が考える

ホットヨガの最大のメリットは…??ですが…

 

✨お肌がきれいになる!!!(*^▽^*)✨

 

これです…。

もうこれだけのために

通っているといっても過言ではない…(笑)

 

ダイエットとともに、

美肌も女性の永遠のテーマ。

 

ホットヨガでは、

深く呼吸をすることを意識します。

 

深い呼吸を行うと、

全身に酸素がいきわたるようになるので、

細胞が活性化されます。

 

細胞が活性化されると体が若々しくなって、

肌にも透明感がでてくるんですね。

 

さらに発汗することにより、

毛穴の汚れが排出されて、

汗から体内毒素も排出されます。

 

…と、難しいことを書いてきましたが、

私も友人にホットヨガのことを聞いた時に

「やったら、お肌がきれいになったよ」

という一言が、私のハートを貫きました(笑)

 

どのくらいで効果があったか…ですが、

管理人の体験だと3回目のレッスンが終わった後、

シャワーを浴びてすっぴんで鏡を見た時に、

「なんか肌がきれいになってる…!」

と気づきました。

 

透明感が出るってこういうことか~~と

妙に納得したものです。

そしてシャワー後の化粧のノリが異常に良くて

そのまま家に帰るだけではもったいない!

なんていつも思っちゃいます(;^_^A

 

最近あった友人にも

「なんか前会った時より

若返ってるけどなんで??!!」

と言われたのが嬉しかった…✨

心に刻み付けときます(笑)

 

もし、お肌に悩みのある方がいるなら、

ホットヨガを始めてみるのも

おすすめですよ♪

 

そしてもう一つ、嬉しいメリットがあります。

それは精神面のメリットでした!

 

レッスンに行くと、すごくリラックスできて、

私はストレスが軽くなったり

精神的に楽になれたんです。

 

女性って生理があるので、どうしても

ホルモン周期の影響で

あ~やる気が出ない…

そんな時があると思います。

 

私もそんなやる気が出ない時や、

虚しいとかテンションが上がらないときに

何度もレッスンを受けたのですが、

レッスン後はもれなく元気になりました(笑)

 

そんな理由から個人的には、不調の抱えやすい

30代、40代以上の方にぜひやっていただきたいな~

と思います。

 

30代の方はお肌の衰えや

体力低下を感じやすいですし、

40代の方は更年期障害とか

老眼とかの体の具体的な

不調が出てくるころだと思います。

 

そんな時にホットヨガは

自律神経を整えるサポートを

しますので、体や心の不調も

整っていくのではないでしょうか。

 

そのほか、口コミなどで言われる

ホットヨガのメリットは以下の通りです。

 

・むくみの解消

・冷え性改善

・肩こりの解消

・アレルギーの軽減

どれも嬉しいメリットばかりですね!

気になる方は

ホットヨガを始めてみてはいかがでしょうか。

 

ただ、ホットヨガに通いたいと思っても

「どのスタジオがいいのか基準が分からない…」

とお悩みの方もいると思います。

 

私も色んなホットヨガスタジオの

体験レッスンを受けたのですが、

最終的には一つのスタジオに絞りました。

 

なぜそのスタジオに絞ったのか

次でご紹介しますね。
 

▼先にLAVAが気になる方はこちら▼


スタジオ選びのポイント

私が通い続けているスタジオを

先ほどご紹介したように

ホットヨガスタジオLAVA」です。

 

なぜここを選んだのか、

簡単に説明していきますね。

 

レッスンの種類と数が豊富

LAVAは初心者から上級者まで

多彩なレッスンがあります。

 

LAVAに初めてくる方は

80%以上が初心者の方。

 

そのため、

初心者向きのレッスンが充実しているんです。

 

私が惹かれたのは

「美律ホルモンヨガ」

「肩こり改善ヨガ」

「リンパヨガ」

「美脚ヨガ」

「お腹引き締めヨガ」

もうどんな悩みを持ってるか

バレバレですよね( ̄▽ ̄;)

 

全て受けてみましたが、

どれも気持ちが良かったので

何度も受けています。

 

予約が取りやすい

LAVAは何といっても予約が

取りやすいというメリットがあります。

 

1週間とか3日前なら

ほとんどのレッスンの予約を

取ることができます。

 

人気の時間帯や

人気のレッスンは前日には

埋まってしまうことが多いのですが

LAVAには「キャンセル待ち」

という制度があります。

 

キャンセル待ちに登録しておくと

キャンセルがあったときに

メールで連絡が来るんです。

 

私もこのキャンセル待ちを何度も

利用したことがありますが、

全てのレッスンを利用することができました♪

もちろん、空いていたら

当日予約もできますよ。

 

全国展開してる

LAVAは全国に280店舗以上もあって、

すべて駅徒歩3分という

通いやすい好立地にあることが魅力♪

 

利用しているユーザーさんも

多いので、かなり人気の

スタジオであることが分かりますよね。

 

選ぶコースによっては

2店舗利用可能になりますので、

会社帰りと家の近くの店舗と

使い分けができます。(*´▽`*)人

 

あとは万が一引っ越した時も、

引っ越し先に店舗がある可能性が

高いので、継続して利用することが

できる点も嬉しいポイントです。

 

番外編:先生が優しい(笑)&設備がきれい

この二つは私が通っている立川店だけの

ローカルネタになっちゃうので、

番外編として!

 

私ダメなんですよ…

怖い先生って^^;

 

気が小さいので、先生が怖いだけで

「もう行きたくない」

となります。(子供かっ)

 

リラックスしに行っているのに、

リラックスできなかったら

どうしようもないですよね。

 

ホットヨガは初めて行う方が

ほとんどだと思いますので、

怖い先生だとそれだけで

行くのが嫌になってしまうと思います。

 

LAVAでは私も10人近くの先生に

会っていますが、すべての先生が

とても優しくて癒されました…

 

こんな感じで魅力的な面が多かったので、

私はLAVAに絞って

通い続けることにしたんです。

 

スタジオとの相性もありますので

気になる方は、まずは

体験レッスンを受けてみることを

おすすめしますよ。

 

LAVAだと、

体験レッスンが1000円

なので気軽に受けることができます。

強引な勧誘もなかった面も

ポイント高かったです。
 

▼ホットヨガLAVAの体験をチェック▼


体験してみることが大切

なんだかちょっと、

「ホットヨガをやろっかな~」

と思う方のやる気をそいでいくような

内容になってしまいましたが、

デメリットってやっぱり最初にある程度

知っておく必要もあると思います。

 

それを知ったうえでも「やってみたい」と思うなら、

メリット>デメリットになりますよね。

 

ホットヨガの美容効果やデトックス効果は

やはり体験してみないとわからないです。

 

私もレッスンを受ける前は抵抗がありましたが、

初めて受けた時の爽快感が忘れられません…✨



体も喜んでいる感じがして、

ぜひ続けたいと思いました。

 

体験レッスンならそれほど負担はないですし、

それで自分に合った体質改善ができるなら

その後の生活がとても楽しくなりますよね。

 

あなたもご自分にホットヨガが合っているのかどうか、

試してみる価値があると思いませんか。

 

「ちょっと受けてみたいな…」と

思っている方の参考になれば嬉しいです!

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読んでくださってありがとうございました。
 

\体験レッスンが1000円!/

LAVA

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  • Twiceツウィ

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