ホットヨガ

ホットヨガのダイエット効果とLAVAに3ヶ月通ってみた結果!

ホットヨガ 体験

「ホットヨガをするとダイエットになる?」

「ホットヨガは痩せるって本当?」

始める前は、そんな疑問が出ますよね。

確かにホットヨガは大量の汗をかくので、ダイエットの効果を期待しちゃいますよね!

ホットヨガは普段かかないような、すっごい量の汗をかきます。

私もホットヨガに通い始めて、早3ヶ月がたちました!

どんなダイエットでも、大体3ヶ月続ければ、それなりの結果が出てくるものですよね。

果たしてホットヨガもダイエット効果があるのかどうか、管理人もダイエットに成功したのかどうか、その辺も含めて詳しくご紹介します!

ホットヨガで痩せるためのポイントと食事制限についても書いていきますので、ホットヨガのダイエット効果が気になる方は必見ですよ♪

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ホットヨガLAVAに3ヶ月通ってみた!

ホットヨガスタジオ

私が通ったのは、ホットヨガスタジオ大手のホットヨガスタジオLAVA

私が通う前に一番初めに不安だったのは、ずっと続けられるか??という点。

辛かったり、面倒だったら絶対続かない…と思いましたが、実際通ってみると全く問題なし。

  1. 35℃前後の暑さだが、慣れるし、逃げ出したいほどつらくはない
  2. レベルが低めのレッスンなら、1時間やり通せる
  3. 1時間のうちに、クールダウンの時間があるため、体への負担が少ない
  4. 終わった後が爽快なため、次も通いたくなる
  5. ゆったりした動きなので、レッスン中も後も、気持ちが落ち着く
  6. レッスンの種類が多く、飽きることはない
  7. 初心者でも難しくない

こんな感じで、辛さやめんどくささの点は、問題なくクリアできました。

むしろ、全くの運動経験のない私が、トラブルなく取り組めているので、運動をする習慣のない初心者にもおすすめのレッスンといえます。

さらに、ホットヨガに3ヶ月通うのはとても楽しく、リフレッシュ&リラックスできる大切な時間になりました。(*´▽`*)人

レッスンを受けると、精神的にリラックス。

自分を大切にしているな~と思えて、通うのが楽しみだったんです!!

「通いやすい」という点はクリアですが、女性としてとにかく気になるのはダイエット効果があるかどうかですよね?!

正直、「通いやすさ」なんて、どうでもいいですよね?!(笑)

少々お待ちを…ダイエットについては、次でご紹介していきます!

ホットヨガはダイエット効果ある??

結論から言わせていただきますね。

Q.ダイエット効果はあるかどうかハッキリとはわからないけど、私はダイエットの悩みから解放されました!

正直言いますと、私は通ったのが週に1レッスン程度だったのでハッキリと、どのくらいのダイエット効果があるのか、わからなかったです…。

でもね、結果としては、下半身デブと浮き輪のようなお腹にさよならできたんです❤

ふっふっふっ…!😃

ダイエットについては後述の「ホットヨガに3ヶ月通った結果!」でご紹介します。

ダイエットとは別に、ホットヨガをしていて、体の変化を感じたのは、以下の点です。

・冬の冷えが辛くなかった

・体の中からきれいになっている気がする

・肌の透明感

とにかく私は冷え性で、冬は毎年辛かったのですが、例年よりも冷えが辛くなかった!

特にレッスンの日は、夜まで足元がポカポカ。

体質的に変わってきたのかな…なんて感じます。

新陳代謝が上がって、冷えが軽減されて体の中もきれいになる…結果として美肌になっていく…
こんな体感でした。

美肌になりたい…というのは、あらゆる女性の願いですもんね。

だから、お肌の美容面からもホットヨガはおすすめできます。

さらにほかの人の口コミにもダイエット効果があった!というものもありました。

これは通う頻度や受けるレッスン内容によって、変わってくると思います。

例えばインナーマッスルを鍛えるようなレッスンだと、筋肉量が増えて徐々に体重やボディラインが変わってきます。

また、1週間に2レッスン~3レッスン通うと、さらに目に見えて効果が現れてくるそうですよ。

私が受けたのは初心者向けのものばかりだったので、ゆったり目のポーズが多くて、ダイエット効果はどちらかというと低め。

ダイエット効果を期待される方は、インストラクターの方に相談してみて、選ぶレッスンや通う頻度を決めると、グッと効果が高くなりますね。

Twitterでも効果を感じるというつぶやきがありました!

LAVAだと、インストラクターがみんな気さくで、ダイエットの相談も気軽にのってくれますが、レッスンも「美脚」や「お腹痩せ」に特化したものがあります。

お腹痩せレッスンはホント効きました…!

普段の動きだと鍛えられない、インナーマッスルを鍛えた実感がわきます!

だから、悩みがある体の部位ごとにレッスンを選んでみるのもおすすめです。

インナーマッスルを鍛えて代謝を良くすること、そして体を効果的に引き締めていくとキレイに痩せれますよね!

とにかくホットヨガのレッスンは、普段は使わないような筋肉をしっかり動かしていく感覚があるので代謝の改善も期待できます!

ダイエットというと、体重の減少にばかり目を向けがちになりますが、めぐりがいい体になることやボディラインをキレイにしていくことも、とっても大切だと思いますよ。

私も段々と、足のラインがキレイになってきました!
(自画自賛ですみません…)

さて、次にホットヨガに3ヶ月通った結果をご紹介します!

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ホットヨガに3ヶ月通った結果

管理人が実感できたのは、体の引き締まりですが、同時に体重もゆるゆると減少しました。

大体3ヶ月2~3kgほど。

ホットヨガのダイエット効果

後ほど「ホットヨガの食事制限」で書きますが、管理人はホットヨガをすることで、自然と食欲を抑えることに成功したので、その影響で体重が減ったんだと思います。

ホットヨガのダイエット効果とはちょっと違うかもしれませんが、相乗効果があるのかもしれませんね。

ただ、私は過去に過食症になるくらい食事や甘いものへの欲求が強いので、「自然と食べない」という習慣が身についてきたのは、ありがたいです。

レッスン以外の日でも、食に対する欲求が低くなった気がします。

また、加齢とともに体が全体的に緩んで、ボンヤリとしたシルエットだったのが、引き締まりを感じてシャープになったことが一番うれしかったですね…!

ここまでホットヨガのダイエット効果や痩せるポイントをご覧いただいて、あなたも

「ホットヨガに通ってみたい!」

そんな気分になりましたか?

私も実際に通ってみたら、

「通ってよかった…!!…というか、もっと早くから通ってればよかった…!!」

と思いました!

ただ、ダイエット目的で通う場合、レッスン選びやスタジオ選びにコツがあります。

ホットヨガでダイエットしたい人必見!成功のコツ

体重にのって測る人

ホットヨガでダイエット成功するコツ①レッスンは多めに受ける

ホットヨガは体への負荷が少ないエクササイズなので、1レッスンごとの消費カロリーは少なめ。

それでも1時間で300キロカロリーほどは消費できると言われていますが、通う頻度が多ければ多いほど、やっぱり結果に現れます。

本格的なダイエット目的なら、週に3日ほど。

大体1日おきに通う感じですね。

高頻度に通えば、それだけ汗もかきやすくなり、体質改善も期待できます!

ゆっくりダイエットコースなら、週に2日ほど。

ただ、レッスン後の食事に気をつければ、管理人のように週1~2日ほどでも結果が出てきますよ。

ホットヨガでダイエット成功するコツ②レッスンの強度を徐々にあげる

ヘタレな管理人wは、なかなかレッスンの強度をあげられませんでしたが、強度を上げれば上げるほど、より運動量も増えます!

ダイエットのために受けるときは、慣れてきたら徐々にレッスンの強度を上げると、普段使わない筋肉にどんどん刺激を与えることができます。

ただ、ホットヨガは無理して行うエクササイズではないので、本当に自分のペースでOK。

無理なくポージングができるようになったら、上のレッスンを考えるといいかもしれませんね。

ホットヨガでダイエット成功するコツ③ダイエットに適したレッスンを受ける

ホットヨガは多彩なレッスンがあり、初心者レベルから、上級者レベルのレッスンがあります。

リラックス系のレッスンは、精神の安定には非常に良いのですが、動きはゆったりで運動量はグッと減ります。

ダイエットのためには、今まで動かしていなかった筋肉を伸ばし、より刺激を与えることが大切になるので、一定の動きがあるレッスンがおすすめ。

パワーヨガやハタヨガなどもいいですね。

ホットヨガでダイエット成功するコツ④レッスン後の食事に気をつける

やはり、レッスン後にもりもりカツ丼を食べたり、カフェでスィーツを頬張ると、それだけ痩せるのに時間がかかってしまいます。

体に残る程よい疲労感を堪能して、なるべく水分以外の食事は取らないよう心がけるといいですよ。

ホットヨガでダイエット成功するコツ⑤ダイエットに適したスタジオを選ぶ

ホットヨガスタジオは、大手さんから小規模までたくさんありますよね。

でもダイエット目的で通うなら、スタジオ選びはかなり重要です!

ダイエットに適したスタジオは

  1. レッスンの種類が多いこと
  2. 体を引き締めるレッスンがあること
  3. 予約が取りやすいこと

この条件が揃っていることが大切です。

レッスンの種類が少ないと、レベルを上げることが難しいですし、いつも慣れたポーズばかりで筋肉を効率的に鍛えられません。

更にレッスンの種類が豊富なスタジオだと、脚痩せやヒップアップなど、引き締めたい部位別のレッスンを用意してくれています。

また、レッスンを行う時間が多ければ多いほど、予約も取りやすくなります。

小さいスタジオだと、どうしてもレッスンの種類も数も少なくなるので、ダイエットをする上では物足りなくなるので避けたほうが良いかもしれません。

この条件が揃っているのが、私も通っていたLAVAとホットヨガスタジオのカルドの2つ。

ただこの2つのスタジオは、レッスンの種類が多いことは共通しているものの、それ以外は対照的なのでより自分にピッタリのスタジオを選ぶ必要があります。

ホットヨガスタジオLAVA

驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

ダイエットにおすすめのLAVAとカルドはどっちがいいの?

ホットヨガ 効果

LAVAもカルドも最大手だけあって、小さなスタジオでは実現不可能なレッスン数や設備が充実しています。

ただ、この2つのスタジオの違いをしっかり把握して、より自分にピッタリのスタジオを選ぶほうがダイエットも無理なく続けることができますよ。

LAVAとカルドのレッスンの違い

ホットヨガカルドのレッスン

基本のレッスンビギナーヨガ、ベーシックヨガ、ハタヨガの3種
リラックス系のレッスンリラックスヨガ、ヨガヒーリング、リセットヨガ、陰ヨガの4種
ダイエット系のレッスンダイエットヨガ、美脚ヨガ、ピラティス、ヨガラティス、バレエ・ストレッチ、スリムアップヨガ、シェイプアップヨガ、美ボディシェイプヨガ、脂肪燃焼ヨガ、ボディメイクヨガ、ボディアートヨガ、やさしいパワーヨガ、パワーヨガの13種
ストレス解消系のレッスンモーニングヨガ、リフレッシュヨガ、ハタフローヨガ、フローヨガ、ヴィンヤサヨガの5種
代謝アップ系のヨガ代謝アップヨガ、デトックスヨガ、リンパヨガ、ストレッチヨガ、ビューティーヨガ、アンチエイジングヨガの6種
不調改善系のヨガ姿勢改善ヨガ、体質改善ヨガ、ボディコンディショニングヨガ、肩甲骨ヨガ、骨盤コンディショニングヨガ、アナトミック骨盤ヨガ、ルーシーダットン、KaQiLa(カキラ)の8種

ホットヨガカルドのレッスンは全部で39種類とかなりの数です!

それぞれ目的別で選べるので、「次はどのレッスンを受けようかな?」って選ぶ楽しみもできますよね。

それぞれ強度も★~★★★と大まかに分かれていますが、初心者にも受けやすいレッスンが多数です。

ピラティスやダットン(タイ式ヨガ)など、他のホットヨガスタジオでは実施していないプログラムがあることが特徴の一つです。(支店によって、実施していないプログラムもあります)

ホットヨガLAVAのレッスン

ホットヨガLAVAのレッスンは、目的別ではなく、強度別に細かく分かれています。

強度が低いほど、初心者向けということです。

強度1.5リラックスヨガ、リンパリラックスヨガ、リンパリフレッシュヨガ、デトックスヨガ、カラダほぐしヨガの5種
強度2ヨガベーシック、やさしいパワーヨガ、ハタヨガビギナー、ヨガショート、美律ホルモンヨガ、ボディバランスヨガの6種
強度2.5体幹バランスヨガ、肩こり改善ヨガ、ネイチャーヨガ、疲れリセットヨガの4種
強度3骨盤筋整ヨガ、パワーヨガ初級、お腹引き締めヨガ、サウンドフローヨガ、美脚ヨガ、美尻ヨガ、ボディデザインヨガの7種
強度3.5ヨガフローベーシック
強度4ヨガアドバンス、パワーヨガ中級の2種
強度5パワーヨガ上級、ヨガフローアドバンスの2種

全部で27種類ですが、LAVAだと累計50回以上レッスンを受けたマンスリー会員限定で、マスターレッスンという12種類の特別レッスンが受けられるようになります。(開催していない支店もあります)

LAVAでは、目的別と強度から選べるので、より自分の実力に近いレッスンを受けることができますね。

美脚ヨガや美尻ヨガは強度3以上。

初心者向けのレッスンに慣れたら、段々と強度3のレッスンに挑戦すると無理なく続けられますよ。

LAVAとカルドの予約の取りやすさの違い

まず、カルドは予約がいりません。

レッスン室が広いので、予約無く当日行ってレッスンを受けることができるんですよ。

対してLAVAは予約制。

何日か前の予約なら、ほとんどのレッスンを受けることができますが、人気のスタジオや人気のレッスンになると、早めに「満員」になることも。

ただ、LAVAはキャンセル待ち連絡を会員サイトで設定しておくと、キャンセルが出た時にお知らせをくれます。

管理人はこの方法で、すべてのレッスンを受けることができていますので、「予約が取れない!」とイライラしたことはありません。

予約が面倒な方には、カルドの方がおすすめですね。

LAVAとカルドの設備の違い

予約の取りやすさで書きましたが、LAVAのほうがレッスンのスタジオは小さめです。

大体生徒さんが20人入ったらいっぱいになりますね。(各施設によって違いがあります)

また、シャワールームもLAVAは大体10室前後ですが、ジムが併設されているカルドは、シャワールームの数も多く、レッスン後もすんなりシャワーを浴びれることが多い。

設備の充実度ではカルドの方が一歩抜きん出ています。

LAVAとカルドの料金の違い

LAVAとカルドは月額料金に差があります。

どちらのスタジオも、スタジオごとに料金が違いますが、ちょっと京都で例をご紹介します。

スタジオ名会員種別値段
LAVA京都三条店フルタイム16300円
マンスリーメンバー48300円
カルド京都四条河原町店プレミアム10540円
マンスリー46940円

すべて税込み価格です。

分かりやすく似た会員種別を選びましたが、1ヶ月に何度でも通えるコースだと、LAVAは16300円、カルドは10540円と6000円近くの開きがあります。

そして月に4回通えるコースだと、約1000円ちょっと。

通い放題になればなるほど、LAVAのほうが高くなりますね。

ただ、料金だけで選ぶよりかは、インストラクターとの相性もあるので要注意です。

LAVAとカルドのインストラクターの違い

LAVAとカルドのインストラクターの違いですが、まずLAVAのインストラクターはとにかく話しやすくて、ダイエットの相談とかもしやすいです。

レッスン後も質問があれば、話しかけることができますし、受付のインストラクターさんもいつも元気に挨拶してくれて感じがいい。

対してカルドは、事務的というか、大きなスタジオだけあって余計なサービスはしない…という方針ですね。

もちろん通うスタジオやインストラクターによって差がありますが、相談しやすいサービスがあるのは、断然LAVAです。

ホットヨガでダイエットをしたい…という場合は、どんなレッスンを受ければ効果的なのか、どのくらいの頻度で通えば良いのか…などが気になりますよね。

また、一口にダイエットと入っても、脚痩せをしたいのか、体重を落とすことに重点を置きたいのか、人によって違います。

だから、相談できる先生がいるほうが、効率的に痩せていくことが可能です。

でも、「誰かに相談するんじゃなくて、とにかく通ってどんどん痩せたい!煩わしい接客とか必要ない。」という方はカルドの方が向いています。

ご自身の痩せ方や、性格に合わせてどちらのスタジオにするか、選ぶといいですね。

LAVAに向いている人!

私がLAVAに通って一番「良かったな~!」って感じたのは

  • レッスンの種類が多いこと
  • インストラクターが相談にのってくれること

この2点なんです。

LAVAは初心者向けのレッスンと、ダイエット向けのレッスンが多いことが特徴。

初心者だといきなり強度3は難しいですが、LAVAなら初心者レッスンから無理なく移行することができるんです。

強度が少なめなボディバランスヨガや体幹バランスヨガ、

ダイエットに最適な美脚ヨガ、お腹引き締めヨガ、美尻ヨガ、ボディデザインヨガ、

痩せたい部位別レッスンや、体全体を整えるレッスンなど、レッスン内容もポージングも本当に多彩です。

どれも飽きずに受けることができますし、筋肉を意識的に鍛えることで、引き締め効果も期待できます!

美しい姿勢も意識できるので、LAVAのレッスンはキレイに痩せたい人におすすめですね。

また、LAVAのインストラクターさんは気さくで明るい人ばかりで、レッスンの受け方とか、ダイエットについて相談することができるんです!

これは初心者さんには特に嬉しいサービスですね。

例えば週にどのくらい通ったほうがいいのかとか、より筋肉を鍛えるためのポージングのコツとか、丁寧に応えてくれますよ。

やはりLAVAは大手だけあって、女性の望んでいること、ニーズに応える姿勢が素晴らしいです。

LAVAに向いている人
  • 初心者でちょっと不安
  • ホットヨガについて色々知りたい!深めたい!
  • インストラクターと相談しながらレベルアップしていきたい
  • 効率的にダイエットをする方法を知りたい

LAVAに通う8割以上は初心者!LAVAの体験に
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カルドに向いている人

カルドの良さは何と言っても気兼ねなく、色んなレッスンに通えるってこと。

通い放題でも値段が安いし、予約なしの飛び込みでもレッスンを受けられるので、「あ、今日ちょっと仕事が早く終わりそうだから、ホットヨガしていこうかな…」ってときでも気軽に受けられます。

またスタジオによってはジムや岩盤浴が楽しめるので、ヨガに限らず運動したい方にもおすすめ。

また、インストラクターさんと別に親しくならなくてもいいわ…という方には、対応があっさりしたカルドのほうが向いていますね。

LAVAに比べて、機能面が充実しているところが、カルドの魅力です。

カルドに向いている人
  • なるべく沢山のレッスンを受けたい
  • できるだけ月額料金が安い方が良い
  • 設備が充実したところに通いたい
  • 予約無しでレッスンを受けたい

カルドの体験はレンタルセット付きで980円!

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LAVAもカルドも、それぞれメリット・デメリットがありますが、実際にはそれぞれの体験レッスンを受けてみて、「自分に合ってる!」と思うスタジオを選んでみてくださいね

最後にホットヨガの食事制限についてご紹介します!

ホットヨガは食事制限が必要?

ホットヨガを行う上で、食事制限が必要かどうかですが、レッスン前後2時間ほどは、食事の摂取を控えるよう推奨されています。

これは以下の2点の理由から。

・レッスン前にご飯を食べてしまうと、気持ちが悪くなる可能性があるため。

・レッスン後は身体が食べ物を吸収しやすい状態になっているため、食べないほうがいいから。

確かにヨガのポーズによっては腹部を圧迫しますので、食べ物を食べた直後は気分が悪くなるかもしれません。

さらに、汗をたくさんかくので、特に水分の吸収率が高まります。

そのため、ホットヨガでダイエットをしたい…!という方は、レッスン前後2時間は食事をとらないほうが無難。

でも

「運動するとお腹がすいちゃう!」

「間食癖がついてる…!」

という方は、食事制限と聞くと不安になっちゃいますよね。

ただ、個人的にはそれほど食事制限は心配しなくていいと思いますよ。

なぜかというと、セイン術したように、ホットヨガをした後って食欲が湧きにくくなったからです。

ホットヨガは高温多湿の環境で大量の汗をかくため、終わった後は程よい疲労感が残ります。

ぐったりではなく、程よい疲労感というところが最大のポイント。

その程よい疲労感のお陰で、「何か食べたい!」という気分になりにくいんです。

私の場合は、たとえ胃が空っぽの状態でも「ぐ~~」という空腹感を感じませんでした。

これがジムなどで目いっぱい体を動かすと、ぐったり疲れるうえお腹が減ってしまうと思います。

多分、ジムだと運動の負荷が大きく、体にもストレスがかかって、反動で何か食べたくなっちゃうんですよね。

私もジムのレッスンの後だと、

「これだけ運動したんだから、食べても大丈夫でしょ!私ってエライ!」

そんなご褒美感覚で食べ過ぎちゃいますもん…^_^;

その点、ホットヨガは負荷が少ないので、余計なストレスが溜まりません。

そのおかげで無理なくレッスン後も食事を控えることができました。

それが体重減少という好結果につながったのだと思います。

ホットヨガはダイエット以外もメリットが多い!

ホットヨガはダイエット効果と美肌効果あり

さて、最後にホットヨガに通ったときに
私が感じたメリットをご紹介しますね。

・動くことに慣れた

・レッスン後に食欲が失せる(笑)結果として体重が減った。

・リラックス効果があって、レッスン後は爽快!!

・動くことが億劫じゃなくなってきた

・透明肌!!とにかく、肌がきれいになった!!

初めのうちはレベルが低いレッスンでも、ついていくのがやっとだったんですが、何回か通っていると慣れて違うレベルなどにも、挑戦できるようになってきました。

これって体を動かすことにも体が慣れたってことで、すこしずつ体も柔らかくなってきているみたいです。

同じレッスンを2回受けてみると、1回目よりも格段に動きやすくなっていました。

そしてレッスン後は、運動で疲れた…というよりも、お水をしっかりとっているせいか、気分爽快で食事をとる気にならないようで、ジムに行った後のような空腹感は感じませんでした。

そして日常生活でも、動くことが億劫じゃなくなってきたんですね。

今までは冬になると、寒いので一度座ると立ち上がらない…というずぼらっぷりでした💦

それが週に何回かでもホットヨガで身体をほぐしてあげることによって、全体的に柔らかくなってきたので、家でも動くことが億劫じゃなくなったんです。

以下に今まで体が凝り固まっていたのか、よく分かります…。

そして、最後に私の一番レッスンを受けてよかったと思ったポイント!

肌…!!肌に透明感が出てきた~(´;ω;`)

私はアトピー肌&乾燥肌で、冬は特に注意が必要だったのですが、今年は全く乾燥しらずで、肌が粉ふくこともありません!!

レッスン後にお化粧をした時が一番きれいで、普段は目立つ毛穴がキュッとして、お化粧のノリがすごくいいんです。

これは本当にうれしかったなぁ…!

ということで、私にとっては、ホットヨガに通うメリットは、リラックスできるなどの精神的面と、体が柔らかくなったという体の変化…そして肌の透明感という美容面でした!!

もちろん、ダイエットとしても体重がしっかり減ってきたので、成功しているといえますね。

これだけ気持ちよさを実感できるエクササイズって、そうないと思いますよ。

ホットヨガが自分に合っているのかいないのか、試してみてからじゃないと分からないと思いますので、始めてみたいと考えている方は、まずは体験レッスンをおすすめいたします。

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古本買取におすすめの宅配買取比較やホットヨガのメリットを紹介してます♪

当ブログでは、高値査定だと思う本の宅配買取比較ランキングや、ホットヨガのメリットなど、管理人が実際に試して実感したおすすめ業者の口コミを紹介しています。

古本の買取は実際に利用しないと高価買取かどうかもわかりませんし、ホットヨガも行ってみないとその良さが分かりませんよね。

でも利用する前に「どんな宅配買取業者か」「ホットヨガの体験者の声が確認したい」そんな気持ちがあると思います。

そんな方はぜひ管理人の比較レビューをご覧くださいね。

本の買取やホットヨガ以外にも、コスメのレビューやプチプラファッションのリアルな感想もご紹介しています。(中には無残な結果に終わった記事もあります(;^_^A)

以下はその記事の一例です。

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