ホットヨガ

ホットヨガのダイエット効果はある?3ヶ月通ってみた結果を公開!食事制限もいるの?

ホットヨガ 体験

ホットヨガは大量の汗をかくため、
ダイエットの効果もあるのではないか?
と期待される方もいると思います。

確かにすっごい量の汗をかきますよ、
こんなとこにも毛穴あったのね~
みたいな普段汗をかかないような箇所からも。

私もホットヨガを通い始めて早3ヶ月がたちました!

そこで、3ヶ月通ってダイエット効果はあったのか?
メリット・デメリット、

そして食事制限についてご紹介します!

ホットヨガLAVAに3ヶ月通いました!

私が通ったのは、
ホットヨガスタジオ大手の
ホットヨガスタジオLAVA

私が通う前に
一番初めに不安だったのは、
ずっと続けられるか??というもの。

辛かったり、面倒だったら
絶対続かない…と思いましたが、
実際通ってみると案外平気でした!」

  1. 35℃前後の暑さだが、慣れるし、逃げ出したいほどつらくはない
  2. レベルが低めのクラスなら、1時間やり通せる
  3. 1時間のうちに、クールダウンの時間があるため、体への負担が少ない
  4. 終わった後が爽快なため、次も通いたくなる
  5. ゆったりした動きなので、レッスン中も後も、気持ちが落ち着く
  6. レッスンの種類が多く、飽きることはない

こんな感じで、
辛さやめんどくささの点は、
問題なくクリアできました。

むしろ、全くの運動経験のない私が、
トラブルなく取り組めているので、
運動をする習慣のない初心者にも
おすすめのレッスンといえます。

さらに、ホットヨガに
3ヶ月通うのは苦ではなく、
リフレッシュ&リラックスできる大切な時間
になりました。(*´▽`*)人

レッスンを受けると、
リラックスできるので
自分を大切にしているな~と思えて、
通うのが楽しみだったんです!!

そんなわけで、今後も
ホットヨガに通うつもりですが、
通っているうちに気づいた
メリット・デメリットについて
ご紹介しますね。

最初に皆様が最も気になる
「ホットヨガはダイエット効果があるのか、効果はないのか?」
をご紹介します。

ホットヨガはダイエット効果あり??

結論から言わせていただきますね。

Q.ダイエット効果があるのか、ないのかわかりません!!

こんな答えでごめんなさいです…。(´;ω;`)

これは私が通った感想ですが、
通ったのが週に1レッスン程度だったので
ダイエット効果があるのかないのか、
わからなかったです。

ただ、結果としては、
私は体重が減ったんです!

これについては後述の
「ホットヨガの食事制限って…??」
でご紹介します。

体重変化とは別に、ホットヨガをしていて、

体の変化を感じたのは、以下の点です。

・冬の冷えが辛くなかった

・体の中からきれいになっている気がする

・肌の透明感(メリットのとこで詳しく紹介します)

とにかく冬は冷え性で辛かったのですが、
例年よりも冷えが辛くなかった気がします!

特にレッスン終わった日は、
夜までポカポカ。

体質的に変わってきたのかな…なんて感じます。

新陳代謝が上がって、
冷えが軽減されて体の中もきれいになる…
結果として美肌になっていく…
こんな体感でした。

さらにほかの人の口コミでは、
ダイエットについては、効果があった!
というものもありました。

これは通う頻度や受けるレッスンによっても
変わってくると思います。

例えばインナーマッスルを
鍛えるようなレッスンだと、
筋肉量が増えて徐々に体重や
体型が変わってきます。

また、1週間に2レッスン~3レッスン
通うとさらに目に見えて
効果が現れてくるそうですよ。

私が受けたのは
初心者向けのものばかりだったので、
ゆったり目のポーズが多く、
ダイエット効果は低めと考えられます。

ダイエット効果を期待される方は、
インストラクターの方に相談してみて、
選ぶレッスンや通う頻度などを
決めてもいいかもしれません。

LAVAだと、そういった相談も
気軽にのってくれますよ♪

LAVAも、「ダイエットいらずの体へ…」
と謳ってますが、レッスンも
「美脚」や「お腹痩せ」に
特化したものがあります。

お腹痩せレッスンはホント効きますよ~~!

だから、悩みがある体の部位ごとに
目的別に選んでみるのもおすすめです

とにかく普段は使わないような筋肉を
しっかり動かしていく感覚があるので
体の芯から変化を期待できます!

さて、次に、ホットヨガを行う上での
食事制限についてご紹介します。

先にLAVAが気になる方はこちら↓

ホットヨガの食制限って…??

ホットヨガを行う上で、
食事制限があるのかどうか、ですが、
レッスン前後2時間ほどは、
食事の摂取を控えるよう推奨されています。

これは以下の2点の理由から。

・レッスン前にご飯を食べてしまうと、気持ちが悪くなる可能性があるため。

・レッスン後は身体が食べ物を吸収しやすい状態になっているため、食べないほうがいいため。

確かにポーズによっては
腹部を圧迫しますので、
食べ物を食べた直後は
気分が悪くなるかもしれません。

さらに、汗をたくさんかくので、
その分、特に水分の吸収率が高まります。

そのため、
ホットヨガでダイエットをしたい…!
という方は、レッスン前後2時間は
食事をとらないほうが無難。

ただ、個人的にはそれほど
食事制限には不安を持たなくていいと思います。

なぜかというと、私の場合ですが、
ホットヨガをした後に食欲はわかなかったんです。

ホットヨガは高温多湿の空間で
大量の汗をかくため、
終わった後は程よい疲労感が残ります。

その程よい疲労感のお陰で、
「何か食べたい!」という気分には
ほとんどならなかったんですね。

たとえ胃が空っぽの状態でも
「ぐ~~」という空腹感を
感じませんでした。

これがジムなどで目いっぱい
体を動かすとお腹が減ってしまうと思いますが、
ホットヨガは違いましたね。

そのおかげで無理なく
レッスン後も食べるこを
控えることができました。

先ほど、結果的に体重が減ったと
お伝えしましたが、
このレッスン後の食事を
控えることができたので、
自然と体重が減ったみたいです。

無理な食事制限をしているわけではないので
苦痛ではないですし、体も健康です。

この点がとても私は良かったですね!

さて、次にホットヨガに通ううちに気づいた
デメリットについてご紹介しますね。

ホットヨガに通うデメリット

ホットヨガLAVAに3ヶ月通って
気づいたデメリットは
以下の通りになります。

・混んでるレッスンはスペースが足りない…

・混んでるときはレッスン後のシャワー待ちがある

・マットの持ち歩きが荷物になる

・遅刻は一切認められない

ご覧の通り、
デメリットは「不便さ」が中心です。

レッスン場所はマックスの人数になると、
ちょっと手狭。

手を広げた時などぶつかってしまうので、
混みあう時間のレッスンの時は、
早めに行って
スペース確保が必要になります。

ただ、ほとんどの場合、
20分くらい前に行って、
着替えて待っておくと大丈夫です。

土日はやっぱり混みあいますが、
土曜日はなぜかすっごい
空いているレッスンも…(;・∀・)

といいつつ、平日でも
朝一番のレッスンは混んでたりします。

この辺は人気のレッスンかどうかに
よるみたいですね。

それほど混み合っていないレッスンなら
10分前とかでも問題なしです。

また、混んでいるときに足りなくなるのは、
シャワー室もそうですね。

とはいっても、
5分くらい待てば空くのですが、
もしレッスン後に予定のある方は、
レッスン後にすぐにシャワーに
直行したほうがいいです。
(レッスン場の入り口付近にスペースを取っておくと、
レッスン後にすぐシャワー室に直行できます!
バスタオルを取りに行くのは忘れないでね…)

あとはマット持ち運びがかさばる点
仕事後にレッスンに通いたい方にとっては、
一番不便な点ですね。

ただ、
実はLAVAはマットは無料で
レンタルできるんです!

最初は私もこの点を知らなかったのですが、
途中で気づいてからは、ずっと
レンタルで通しています。

一番かさばるマットがレンタルできるのは
とてもよかったです。

あと、マンスリーメンバーの
フリーとライトのコースだと、
バスタオルも無料でレンタルできるので、
コースによってはかなり手荷物が減りますよ。

最後に遅刻厳禁なことです。

レッスン開始5分前までに受付できなかったら、
レッスンの受付が強制終了になるので、
絶対に受けることができません。

確かに、レッスン中に
遅刻者が入ってくるとみんなの気が散ります…。

そのため、LAVAでは全店この方式のようです。

私もレッスンに遅れたことありです…。

受け付けのお姉さんが
「受けていただきたいんですけど、
5分前までに受付しないと
パソコンで入店受付ができなくなっちゃうんです…」
と、申し訳なさそうでした。
(悪いのは私です(;^_^A)

でもLAVAの受付は優しくて、
ちょうど30分後にあるレッスンに
空きがあることを教えてくもらえたので
無事にそちらを受けることができました♡
(ありがとうございました!)

ですので、もし遅れちゃった方も、
次のレッスンを受けれる可能性があるので
この辺は臨機応変なLAVAは
素晴らしいな♡と思いました。

▼LAVAの詳細はこちら▼

ホットヨガに通うメリット

さて、次にホットヨガに通ったときに
私が感じたメリットをご紹介しますね。

・動くことに慣れた

・レッスン後に食欲が失せる(笑)結果として体重が減った。

・リラックス効果があって、レッスン後は爽快!!

・動くことが億劫じゃなくなってきた

・透明肌!!とにかく、肌がきれいになった!!

初めのうちはレベルが低いレッスンでも、
ついていくのがやっとだったんですが、
何回か通っていると慣れて
違うレベルなどにも
挑戦できるようになってきました。

これって体を動かすことにも
体が慣れたってことで、
すこしずつ体も
柔らかくなってきているみたいです。

同じレッスンを2回受けてみると、
1回目よりも格段に動きやすくなっていました。

そして、レッスン後2時間近くは
何も食べないほうがいい…と言われていますが、
先ほども言ったように、
食べる気が失せます(笑)

レッスン後は身体が
栄養を吸収しやすい状態になっているため、
なるべく食事はとらないほうがいいのですが、
お昼前にレッスンを受けると
自然と昼食を食べる気が失せるの…。

運動で疲れた…というよりも、
お水をしっかりとっているせいか、
気分爽快で食事をとる気にならないようで、
ジムに行った後のような
空腹感は全く感じませんでした。

そして動くことが
億劫じゃなくなってきたんですね。

今までは冬になると、寒いので
一度座ると立ち上がらなかったのですが、
そうすると体がどんどん冷えて、
固まってきます…。
そうなるとますます動かないことに…💦

それが週に何回かでもホットヨガで
身体をほぐしてあげることによって、
全体的に柔らかくなってきたので、
家でもサクサク動けるようになってきました☆

そして、最後に
私のお気に入りのメリット!

肌…!!肌に透明感が出てきた~(´;ω;`)

私はアトピー肌&乾燥肌で
冬は特に注意が必要だったのですが、
今年は全く乾燥しらずで、
肌が粉ふくこともありません!!

レッスン後にお化粧をした時が一番きれいで、
普段は目立つ毛穴がキュッとして、
お化粧のノリがすごくいいんです。

これは本当にうれしかったなぁ…!

ということで、私にとっては、
ホットヨガに通うメリットは、
リラックスできるなどの精神的面と、
体が柔らかくなったという体の変化…
そして肌の透明感という美容面でした!!
(プラスで体重が減るというオマケ付き☆)

これだけ気持ちよさを実感できる
エクササイズってそうないと思いますよ。

ちなみに、管理人が通っている
ホットスタジオLAVAは、
1000円で体験レッスンが受けられます。

ホットヨガが自分に合っているのかいないのか、
試してみてからじゃないと
分からないと思いますので、
始めてみたいと考えている方は、
まずは体験レッスンをおすすめいたします。

ホットヨガスタジオLAVA

まとめ

ホットヨガは向き不向きがあると思いますが、
比較的初心者でも取り組みやすい運動です。

私はホットヨガをやる前は、
ヨガを一時期したことがあるのですが、
とにかく辛かったのは冷え。

冬のレッスンだと、ヨガは動きがゆったり目なので、
レッスン室の中が暖かくても、
レッスン中に足元が冷えてきちゃうんです。

その辺をホットヨガだとクリアできているので、
冷え性体質の方は、ヨガよりも
ホットヨガの方がいいかもしれませんね。

ぜひぜひ参考にしてみてください。

読んでくださってありがとうございました。

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