こんにちは！管理人です。
５月８日から突然始めた
１日１食。
↑こちらの記事で、
なぜ突然１日１食を始めたかの理由と
成功させるための秘訣を
ご紹介しています！
まあ、要はこの本を読んだら
その日からやりたくなったのです↓
そんでこの記事をかいている今も
始めてから１ヶ月半ほど経っていますが
ゆるゆると継続中です。
１ヶ月半で体重は2.7キロ減。
ゆるゆるなので、
お菓子とかも食べちゃってますが
それでもゆるゆる体重が落ちてます！
だれでも急に
「１日１食にする」のは大変。
そのため、このブログでは
「こんなにゆるゆるでも体重が落ちていきますよ～！」
というのをご紹介していきます！
読んでいただくと
「これなら私もできそう♪」
と思ってもらえること受けあい！
それでは今回は一番体重が減った
１週目をご紹介しますね！
まずは始める前の管理人の身長と体重を紹介
では１日１食を始める前の
管理人の身長体重です↓
| 身長 | 172cm |
|---|---|
| 体重 | 58.4kg |
| BMI | 19.74で標準 |
管理人は身長が高いので、
比率で「痩せてるじゃん～」
と言われますが、
下半身にかなり肉がついてるのと
お腹周りにぐるっと
浮き輪のように（泣）脂肪がついてます…。
今まではホットヨガをしてたので
体重は５４kg だったんです。
それが２０１７年末に通えなくなってから
数か月で一気に４㎏以上増えたので
非常に危機感があったのです…。
体重増加が止まらない感じがあったので
今回１日１食をしてみようと思いました！
始めたのは５月８日。
今回は５月１４日までの
１週間の体重推移と
何を食べたのか…を
紹介します！
１日１食の体重の減りがすごい！
まずはこちらが
１週目の体重の推移↓
体重は必ず1日の終わり
夕飯を食べ終わった後に
測っています。
つまり1日で一番体重が
重い時間帯ですね。
途中で増えたりもしてますが
とにかく最初の４日で体重が
グッと1.5㎏近くも減ってます！
58.4kgから57kgまで減りました。
そんで何がビックリかというと、
私の1日1食って
ほんと～～に、ゆるゆるなんですよ。
確かに朝を抜いて、昼も抜いて…
ですが、途中でお腹がすいたら
菓子を食べちゃってます…。
そして夕食も結構がっつり。
1週間の食生活を
軽くご紹介しますね。
1日1食中の間食と夕食
| 5月8日 | 朝食：青汁入りのヨーグルト 間食：お菓子 夕食：普通量 | 58.4kg |
|---|---|---|
| 5月9日 | 朝食：青汁入りのヨーグルト 間食：お菓子やグラノーラ 夕食：普通量 | 58kg |
| 5月10日 | 朝食：青汁入りのヨーグルト 間食：お菓子 夕食：普通量 | 57.5kg |
| 5月11日 | 朝食：青汁入りのヨーグルト 間食：お菓子 夕食：普通量 | 57kg |
| 5月12日 | 法事で昼食も夕食もがっつり お酒も飲みまくり | 57.2kg |
| 5月13日 | 昨日の反動で3食食べる コッペパンのピーナッツまで食べる | 57.3kg |
| 5月14日 | 朝食：青汁入りのヨーグルト 間食：ピーナッツバター 夕食：普通量 | 56.9kg |
結構食べてんじゃね～か！！
1日1食じゃね～じゃねえか！
そう思ったあなたは正解（笑）
結構食べてます（笑）
間食で食べてるのはこんな感じ↓
キットカットを2~4個とか…。
ガーナトッポを一箱とか（笑）
全然本の通りの食生活ではありません！
そして朝食で食べたのは
フルーツ青汁入りのヨーグルト。
ペコちゃんも食べてる
めっちゃぜいたくフルーツ青汁を
長い間、愛用してます♪
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フルーツ青汁だと栄養価が高いので
野菜を食べれないときでも安心✨
青汁を入れると、さらに腹持ちが
良くなってくるので、
朝食を食べなくても午後まで
乗り越えられます。
そうは言っても大体
午後の14時ころになると
やっぱりお腹が空いてくる…。
そうなると、お菓子をついつまんじゃいます。
ただ、以前の私はこのくらいの量を
1回でペロッと食べちゃってたんです↓
それに比べたら、キットカットを
4つだなんて、なんて進歩…✨
5月12日と13日が、
法事があったので結構食べちゃって。
ちょうど赤い矢印のところです↑
やっぱり体重が増えました。
5月13日なんて、勢い余って
「ヤマザキのコッペパン ピーナッツクリーム」
を食べちゃってるし…（笑）
うまいよね（笑）
↑半分以上ガツガツ食べて、
ハッと我に返って
3分の1くらい残しました（笑）
ピーナッツクリームパン一つで
なんと475カロリーもあるよ。
ただ、それでも5月11日の57kgから
300g増えただけでした。
5月13日は57.3kg。
5月14日はちょっと反省して、
間食のお菓子をやめて
ピーナッツバターにしました。
ピーナッツバターってこれです↓
これがまためちゃ美味しい…✨
1日に７０gくらい食べちゃうので
お菓子と変わんないですね…。
むしろ食べすぎ…。
そして夕食ですが大体こんな感じです↓
カルボナーラ（笑）
親子丼とポテトサラダ^_^;
通常の食卓に上がるような
夕食を食べてますね。
でもちょっと食べすぎることも…。
まだ胃が小さくなった感じはしませんが、
脂っこいものも全然食べれる…。
一応１日１食には食べるものも
本では野菜とかを推奨していて
肉とか甘いものは食べないほうがいい
と書かれています。
それを全部無視（笑）
いや、無視をしてるわけじゃないですが、
どうしても始めから全力を出すと
リバウンドもしやすいので、
１年後くらいに極力菜食主義に
近づければいいかなぁって
思ってるんです。
本当に長い時間かけて
少しずつ変わってくほうが
長続きがするんですよ。
あともう一つ気を付けてることがあります。
間食しちゃっても責めないから辛くない
１４時ころにお腹がすいて
ついお菓子を食べちゃっても
決して自分を責めないようにしました。
「そっか、そっか、
まだお菓子が食べたいんだね～」
って感じで控えめに食べてます。
だって自分を責めると
絶対にすねて
「もうやめる！」
ってなるから…💦
食べ過ぎちゃうこともあるけど、
以前のリバウンドよりも
抑え気味にできてますね。
私のように食事をお菓子に変えちゃうくらい
お菓子が大好きな人にとって、
食べられないことはかなり辛いです。
だから始めから一切食べない！
って決めちゃうと、
途中で辛くなってやめちゃうと思う。
だから
「今まで食べてた量よりも
少なくなってたらOK」
というゆるいルールのもと
１日１食をしています。
それでも体重が１週間でなんと
1.5kg減！
なぜかよく分かりませんが
めっちゃ落ちました。
多分太り気味の人なら
もっと体重が減るんじゃないかと。
こんな感じで全く辛くないので、
このまま引き続き
１日１食を続けていくことに。
体重の減少以外の変化は？ダイエットよりもすごかった
さて、体重減少以外の
大きな変化と言えば、
突然睡眠時間が短くなりました！
始めてから３日後くらいから、
睡眠時間が大体６～7時間ほどに。
２１時から２２時に寝て
朝の４時に起きる感じです。
しかも嬉しいのは、
朝がスッキリ目覚めて、
日中も眠たくならない！
仕事のパフォーマンスが上がったんですね。
本にのっていたことは本当でした！
これもダイエットよりも
１日１食がすごい！と思った点です。
ただ、暴飲暴食をした
法事の二日間はやはり眠くなった^_^;
食べ過ぎると人の睡眠時間って
長くなるんだな～って思いました。
以上、１週間目の記録です！
これだけゆるゆるでも
嬉しい結果が出てるので、
かなりおすすめできますよ～。
- 体重が1.5kg減
- ダイエットよりも辛くない
- 睡眠時間が短くなった
お次は１日１食の
２週目です！
２週目は
思わぬ落とし穴が待っていた…！
