こんにちは！管理人です。
一日一食も１ヶ月半ほどに
なりますが、ほぼ
２食食べてるだろ…
という量の間食をしてます💦
ただ、さすがに
食べるまでの時間が空くので
１度に食べられる量が
グッと減ってきますね。
すぐに満腹になる感じで。
食べ過ぎを防げるので
気になる方は実践してみると
いいですよ～。
私が参考にした本には、
もっと短期間で
大きな成果を上げてる人もいます。
↓
厳密に実践すると
体調の改善もかなり
見込めるみたいですね。
気になる方が
読んでみてくださいね。
それでは今回は
第7週目の体重や食生活を
ご紹介していきますね！
今回からは、なんと
朝食にシリコンバレー式の
バターコーヒー
（完全無欠コーヒー）を
取り入れることにしました！
作り方は、本を参考にしました↓
今までは青汁入りの
ヨーグルトだったんですけど、
いったん増えた体重が
なかなか減らなかったので
液体にかえることにしました！
しかし、同時期に
コストコにハマって
食べ過ぎる…という事態に(;^_^A
１日１食第7週目の体重の推移
ちょうど赤い矢印の
6月19日～25日までが
第７週目です！
旅行で一時増えすぎた体重が
ちょうど減り始めました！
19日からバターコーヒーを
始めましたが、
これがまた美味しい！！
今まで砂糖が入った
カフェオレを飲んでましたが、
バターコーヒーは
砂糖を入れなくても
十分楽しめます。
クリーマーを使うと
めっちゃ泡立って
味がクリーミーなるので
本当におすすめですよ。
バターコーヒーについては
また別記事で詳しく
書いていきますね♪
でもね、ちょうど週の最後の
25日は、友人にコストコに
連れてってもらったんです…。
今まで私はコストコに
ほとんど行ったことが
無かったんですけど、
ドハマりして(;^_^A、
食べ過ぎたのでグラフが
ぴょん！とまた上がってます…。
7週目！1日1食中の間食と夕食
| 6月19日 | 朝食：バターコーヒー 間食：ミニチョコ3個、まんじゅう2個 夕食：普通量より少なめ | 56kg |
|---|---|---|
| 6月20日 | 朝食：バターコーヒー 間食：ミニチョコ10個 夕食：普通量より少なめ | 55.8kg |
| 6月21日 | 朝食：バターコーヒー 間食：チョコクッキー4枚、ミニチョコ8個 夕食：普通量より少なめ | 55.6kg |
| 6月22日 | 朝食：バターコーヒー 間食：チョコクッキー4枚、ミニチョコ10個 夕食：普通量より少なめ | 55.4kg |
| 6月23日 生理日 | 朝食：バターコーヒー 間食：ミニチョコ5個、ポテチ3分の1の量、ケーキ 夕食：手巻き寿司 | 55.6kg |
| 6月24日 | 朝バターコーヒー 間食：なし 夕食：普通量より少なめ 食後にミニ羊羹2個 | 55.3kg |
| 6月25日 | 朝食：バターコーヒー 昼食：コストコに行って、ジュースとピザと試食を食べる 夕食：パンなどコストコ食材を多めに食べる | 55.8kg |
バターコーヒーを19日に
始めた途端、頭が冴えるように
なりました！
でも20日以降はちょっと眠い…。
お菓子を午後に食べてるので
その影響が出てるかも
しれませんよね…。
お菓子も無心に大量に食べる
というのは無くなりましたが、
やっぱり少しずつ食べちゃう…。
23日は人の家でお呼ばれで
夕食を食べたので、
ケーキとかも食べました。
食べた量が多いので、
次の日の24日は反省して
夜までバターコーヒーのみ。
でも確かにバターコーヒーは
満腹感を感じやすいので、
無理なく食事を抑えられますね！
しかし、次の日にコストコ…。
コストコの味にハマって
お昼過ぎにピザを食べたほか
試食をたくさん食べたので
かなり満腹に…💦
コストコの試食って
ホント太っ腹ですよね…。
それでディナーロール（パン）
を買ってきたので、
チーズパンにして夜に食べました。
ディナーロールってこれ↓
ビニール袋に無造作に詰められた
大量のパンです…！
ほんのり甘みがあって
非常においしいの(*´∀｀*)人
カロリーとして見ると
ものすごいと思います。
ただ、食べた量にしては、
そこまで増えなかったかな…
という感じでした。
でも冷凍庫には
コストコで仕入れた食材が
入っているので、
来週も間食をしてしまいそうな
予感がします…！！
バターコーヒーは一日一食との相性抜群！
初めてバターコーヒーに
挑戦してみたんですけど、
お腹がすきにくくなるので、
午後以降まで何も食べずに
過ごすことも可能です！
そう考えると
一日一食にぴったりの
朝食ですね。
中には酵素ジュースで
実践する方もいるみたいですが、
私はしばらく
バターコーヒーでいきます！
バターコーヒーだと、
頭がスッキリして
パフォーマンスが上がる、
睡眠時間が短くなる…
という話もあるので。
今まで食べてた
青汁入りヨーグルトの朝食でも
相性は良かったのですが、
私は仕事中にコーヒーを
飲むので、バターコーヒーのほうが
ちょこちょこ飲めて向いてます。
自分の好みに合わせた
朝食との置き換えができる
食材を選ぶと、一日一食も
続けやすいですね！
ただ、選ぶ時は
なるべく固形ではなく
液体のようなタイプが
胃が消化をしないのでおすすめです。
私も間食でお菓子を
結構な量食べていますが、
なるべく午後までは
何も食べないようにしてます。
食事をしばらくとらないと
内蔵が休まるので
その時間をなるべく
長くしてる感じですね。
- 体重が先週より0.5kg減
- バターコーヒーは朝食にピッタリ！
- コストコやばい(笑)
次の第8週目は、
「引き続きコストコ食材を食べまくる！💦」
です…！
